Как прибавить в весе: инструкция для худышек

Похудеть - мечта далеко не каждого. Некоторые же отчаянно пытаются набрать несколько кило.

Те, кто не считает худобу подарком природы, есть несколько эффективных советов по здоровому набору веса, сообщает ТСН.

Если вы из числа худышек, руководствуйтесь правилом трех "да":

1. Скажите "да" частым приемам пищи

Этот пункт порадует любителей поесть, поскольку теперь можно делать до шести приемов пищи в день.

2. "Да" продуктам с высоким инсулиновым индексом

Высокий уровень инсулина в крови усложняет сжигание жира организмом. Инсулиновый индекс показывает, насколько он повышает концентрацию инсулина в крови в течение двух часов после приема пищи.

Стоит выбирать полезные и безопасные продукты:

цельнозерновые каши, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна;

молоко и молочные продукты;

картофель, батат, свеклу, тыкву;

бобы и фасоль;

фрукты и сухофрукты.

3. "Да" углеводам после обеда

Для тех, кто набирает вес, правило экватора работает с точностью до наоборот — углеводы и продукты с высоким инсулиновым индексом употребляйте во второй половине дня. Фрукты, сухофрукты после 15:00 дадут вам прибавку в весе.

Отдавайте предпочтение силовым нагрузкам, набирайте вес без вреда для здоровья.