Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней!
Белковая диета - просто и эффективно похудеть!
Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса. Не даром она приобрела такую бешеную популярность.
Рассчитана она на тех, кто ведет активный образ жизни. Свою эффективность белковая диета лучше всего демонстрирует, если совмещать ее с дополнительными тренировками, выкладываясь по-полной в тренажерном зале, а также с занятиями фитнесом, шейпингом, аэробикой, и т.п. как минимум 3 раза в неделю по 2 часа, а еще лучше - каждый день.
Важный пункт диеты – дробное питание: 14-дневная белковая диета подразумевает прием пищи 6 раз в день.
Из состава белковой диеты полностью исключают все продукты питания, которые содержат углеводы и жестко ограничивается количество потребляемых жиров. В меню преобладают продукты которые имеют высокое содержание белка.
Также в рацион вводятся овощи и фрукты, которые являются источником клетчатки, а также минеральных веществ и витаминов.
Основные правила белковой диеты
Белковая диета достаточно жесткая, но для того, чтобы от нее был эффект, требуется строго выполнять достаточно простые рекомендации:
- принимать пищу 6 раз за день, не реже;
- не употреблять любой алкоголь;
- последний прием пищи в день – не позднее 3 часов до сна;
- все продукты должны содержать минимальное количество жира;
- необходимо выпивать в день 2 литра питьевой негазированной воды без сахара.
Допустимо корректировать меню белковой диеты в соответствии со своими предпочтениями, но не нарушая основных ее правил. Однако важно, чтобы общая калорийность была не выше 700 Ккал в день.
Белковая диета. Меню на 14 дней
1 день
Завтрак: чашка кофе или чая (лучше-травяного). В напитки категорически запрещено добавлять сахар или заменители сахара.
Второй завтрак: одно яйцо, салат из капусты, с минимумом масла, лучше – немного лимонного сока.
Обед: 100 грамм вареного или тушеного куриного филе, 100 грамм риса.
Полдник: 200 грамм обезжиренного творога.
Ужин: 100 грамм рыбы нежирных сортов (минтай, тунец, камбала, морской окунь), на пару или тушеной. Овощной салат объемом не более 100 грамм.
Перекус за 3 часа до сна: стакан томатного сока, 100-150 мл.
2 день
Завтрак: чашка кофе, цикория или чая (предпочтителен травяной), без сахара или его заменителей.
Второй завтрак: салат c капустой и зеленым горошком (150 грамм), сухарик из ржаного хлеба.
Обед: рыба – приготовленная на пару или вареная, 150 грамм, гарнир – рис, 100 грамм.
Полдник: салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем, для заправки используется минимум растительного масла и лимонный сок.
Ужин: 200 грамм говядины или телятины (отварной).
Перед сном (за 3 часа до сна): 1 стакан кефира или ряженки (максимальная жирность – 1%).
3 день
Завтрак: чашка кофе, цикория или чая (лучше травяного), без сахара или заменителей.
Второй завтрак: 1 яйцо, 1 яблоко или 1 апельсин, или 2 киви, или 50 грамм клубники.
Обед: 1 яйцо, 200 грамм морковного салата с заправкой растительным маслом.
Полдник: салат – капуста, морковь, болгарский перец, 200 грамм.
Ужин: нежирная говядина/ телятина/курятина, приготовленная на пару или вареная – 200 грамм.
Перед сном: травяной чай или 150 мл кефира.
4 день
Завтрак: стакан фруктового сока (морковно-тыквенного, апельсинового, томатного).
Второй завтрак: 1 яйцо, 50 грамм нежирного сыра.
Обед: 300 грамм кабачков, тушеных на растительном масле (масла – как можно меньше).
Полдник: 1 небольшой или 0,5 большого грейпфрута.
Ужин: салат из овощей – томаты, огурцы, болгарский перец (200 грамм).
Перед сном: яблочный сок 150-200 мл.
5 день
Завтрак: чашка кофе, цикория или чая (лучше травяного), без сахара или заменителей.
Второй завтрак: салат, капуста + огурцы, до 150 грамм.
Обед: 150 грамм рыбы (приготовленной на пару, тушеной или отварной), гарнир - рис 50 грамм.
Полдник: морковный салат, 150 грамм.
Ужин: 1 яблоко.
Перед сном: томатный сок, 150 мл.
6 день
Завтрак: травяной чай/кофе/цикорий, без добавления сахара.
Второй завтрак: 1 яйцо и салат из овощей (помидоры + огурцы), 150 грамм.
Обед: куриное филе - 50 грамм, рис отварной - 100 грамм.
Полдник: салат – капуста + огурцы.
Ужин: 1 яйцо и 150 грамм салата из моркови, заправить растительным маслом.
Перед сном: травяной чай или 200 мл кефира.
7 день
Завтрак: чашка кофе, цикория или чая (лучше травяного), без сахара или заменителей.
Второй завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин.
Обед: отварная говядина или телятина, 200 грамм.
Полдник: обезжиренный творог, 150 грамм.
Ужин: салат помидоры + огурцы + болгарский перец, 200 грамм.
Перед сном: травяной чай или кефира (150-200 мл).
8 день
Завтрак: чай (предпочтительнее - травяной).
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: куриное филе, отварное, 150 грамм, гречневая каша, 150 грамм
Полдник: твердый сыр, 50 грамм.
Ужин: салат из овощей, 200 грамм.
Перед сном: травяной чай или обезжиренный кефир, 150-200 мл.
9 день
Завтрак: кофе или цикорий.
Второй завтрак: салат из капусты, 200 грамм.
Обед: 150 вареного куриного филе, 50 грамм риса.
Полдник: морковный салат, 150 грамм.
Ужин: 2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба.
Перед сном: травяной чай или 150 мл обезжиренного кефира.
10 день
Завтрак: чай.
Второй завтрак: салат из овощей, 200 грамм.
Обед: рыба тушеная, 150 грамм, гарнир – рис, 50 грамм.
Полдник: томатный сок 200 мл.
Ужин: 1 небольшой грейпфрут или 0,5 большого грейпфрута.
Перед сном: травяной чай, без подсластителей.
11 день
Завтрак: кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 вареное яйцо.
Обед: салат из овощей (капуста + огурцы или помидоры + огурцы), 200 грамм.
Полдник: твердый сыр, 50 грамм.
Ужин: 1 яблоко/ 1 апельсин/ 2 киви.
Перед сном: обезжиренный кефир 150-200 мл, или травяной чай.
12 день
Завтрак: 1 чашка чая.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: отварная говядина 200 грамм или телятина, рис – 50 грамм.
Полдник: капустный салат 150 грамм на растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца.
Перед сном: 200 мл обезжиренного кефира или травяной чай.
13 день
Завтрак: кофе.
Второй завтрак: салат из овощей (помидоры + огурцы), 200 грамм.
Обед: вареная говядина/телятина, 150 грамм, гарнир – овсяная или гречневая каша, 50 грамм.
Полдник: апельсиновый сок, 200 мл.
Ужин: отварная рыба (150 грамм), рис – 50 грамм.
Перед сном: нежирный кефир 150-200 мл или травяной чай.
14 день
Завтрак: чай.
Второй завтрак: нежирный творог, 150 грамм.
Обед: отварная рыба (150 грамм), рис – 50-100 грамм.
Полдник: овощной салат (капуста + огурец), с заправкой растительным маслом.
Ужин: 2 отварных яйца и 1 ломтик ржаного хлеба.
Перед сном: томатный сок (150-200 мл).
Противопоказания при белковой диете
Перед тем, как применить эту диету в своем рационе, обязательно следует проконсультироваться с врачом, т.к. не каждый человек может ее выдержать без последствий для своего организма.
Белковая диета запрещена при:
- осложнениях работы сердца (особенно – при наличии аритмии);
- заболеваниях печени, в частности - гепатите;
- беременности и кормлении грудью;
- заболеваниях почек;
- болезнях суставов – артрозах или артритах, проч.;
- заболеваниях органов пищеварения, в частности, при колитах, дисбактериозе, при наличии хронического панкреатита.
Предупреждение по применению белковой диеты:
Белковая диета может увеличить риск возникновения тромбозов, потому ее не советуют применять в пожилом возрасте.
Не следует придерживаться ее дольше 4-х недель.
Основные достоинства белковой диеты
1. Во время диеты не только можно, но и нужно делать тренировки по фитнесу или шейпингу.
2. При этой диете не возникает чувство голода, т.к. белок переваривается не менее 4-х часов, а прием пищи при этой диете происходит каждые 3 часа.
3. Практически отсутствуют слабость, усталость, вялость или дискомфорт.
4. Имеет мало ограничений, поэтому легка для применения.
5. Происходит комплексное оздоровление организма:
- уменьшаются проявления целлюлита;
- кожа подтягивается;
- улучшается сон;
- повышается настроение;
- улучшается работоспособность.
6. Исключаются перебои в работе кишечника из-за большого количества живой клетчатки.
7. Набор веса после того, как диета закончилась, будет замедлен.
Белковая диета имеет свои недостатки
1. Белковая диета не является оптимально сбалансированной из-за низкого содержания углеводов.
2. Во время применения диеты могут произойти резкие скачки давления.
3. 6-разовое дробное питание осложняет ее применение на практике.
4. Обязательны занятия в тренажерном зале или по крайней мере активная спортивная нагрузка, поэтому придется найти для этого время.
5. Повтор этой диеты на 14 дней возможен не ранее чем через месяц.
6. Возможны обострения различных хронических заболеваний во время диеты.
7. Может наблюдаться нехватка витаминов и микроэлементов. Поэтому рекомендован прием поливитаминных комплексов, таких как Центрум, Ревит.
Читать также:
Как легко похудеть без жестких диет: 8 полезных хитростей
Ускорить обмен веществ и похудеть – простые советы фитнес-тренеров