Ускорить обмен веществ и похудеть – простые советы фитнес-тренеров

8 простых способов ускорить обмен веществ

Многие из вас наверняка слышали, как часто тренеры по фитнесу называют причиной лишнего веса замедленный обмен веществ, или, как этот процесс называют медики - метаболизм.

Метаболизм — это процесс, в результате которого питательные вещества, поступающие в наш организм, преобразуются в энергию, необходимую для его жизнедеятельности.

Обмен веществ в нашем теле не останавливается, даже когда мы находимся в состоянии покоя, или даже спим. Ведь нашему телу необходима энергия не только для движения. Мы тратим силы и на поддержание незаметных глазу функций нашего организма, таких как мыслительные процессы, дыхание, регулирование и выработка гормонов, циркуляция крови в наших сосудах, обновление клеток. Ученые подсчитали, что даже в состоянии покоя мы сжигаем до 70% всех употребленных калорий.

Видео дня

Скорость обмена веществ у всех разная, и зависит от генетической предрасположенности, возраста, пола, веса тела человека, уровня физической активности и его образа жизни. У одних метаболизм происходит быстро, благодаря чему у организма не появляется необходимости откладывать излишки жировых отложений, а у других он работает значительно медленнее. Таким образом, для тех, перед кем стоит проблема избыточного веса, важным пунктом похудения является ускорение обмена веществ.

Как же можно ускорить метаболизм без применения пилюль и лекарств?

Способы ускорения метаболизма

Увеличить физические нагрузки

Для ускорения метаболизма подойдет почти любая физическая активность. Это и логично – ведь ускорение работы сердечной мышцы вызывает активизацию циркуляции кровообращения, который требует повышенного расхода энергии. Важно избегать малоподвижного образа жизни, например:

- совершать частые длительные прогулки пешком;

- между лифтом и лестницей выбрать лестницу;

- ездить на велосипеде;

- найти время для занятий спортом;

- бегать или быстро ходить по утрам.

Даже когда вы сидите вечером перед телевизором или днем – за компьютером, - вы можете делать упражнения для ступней ног и напрягать мышцы. В этом случае расход калорий будет выше, чем в состоянии покоя, и меньше отложится "про запас".

Сбалансированное питание

Наибольшему ускорению обмена веществ способствует переход на дробное питание. Это не так сложно, как кажется: все, что нужно сделать – уменьшить порции завтрака, обеда и главное – ужина, а между основными приемами пищи перекинуть маленькие "мостики" в виде перекусов.

Например, идеальным перекусом между завтраком и обедом станут фрукты летом и сухофрукты или орехи – зимой. Между обедом и ужином вам поможет в ускорении метаболизма чашка чая и кусочек сыра, нежирный творог или яйцо.

Конечно, у каждого человека существует свой режим жизни и периодичность приема пищи, которые могут не совпадать по времени. Поэтому точное время дня мы не указываем – для каждого оно свое. Общими являются только небольшие порции и их дробный прием.

Модная тенденция не есть на ночь действительно способствует выработке "гормона роста", который как известно, вырабатывается ночью. При этом совершенно не обязательно голодать, начиная с 18 вечера. Чтобы активизировать выработку этого гормона, лучше есть не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом за ужином не следует употреблять "простые" углеводы в виде сахара или мучных изделий. Если вечерний прием пищи будет состоять из нежирного белка и салата, то организм останется доволен, метаболизм вместе с повышенным расходом ваших "запасов" ускорится, а ваш сон будет спокойным и крепким.

Пища с большим содержанием белка

Прием пищи с высоким содержанием белка (и малым - жиров), особенно если его совместить с физическими упражнениями, будет способствовать наращиванию мышечной массы. Для снабжения мышц организму требуется гораздо больше энергии, чем для содержания жировых отложений, даже в состоянии покоя. Таким образом, создается позитивный "замкнутый круг" - чем больше у вас будет мышц, тем больше расход калорий и тем меньше жировая прослойка.

Завтрак обязателен

Завтрак – главный прием пищи за день. Именно благодаря ему происходит утренняя активизация обмена веществ. Он должен быть полноценным, а не состоять из рогалика и кофе.

Завтрак может быть углеводным или белковым. Фитнес-тренеры в качестве примеров идеальных завтраков предлагают три основных меню: углеводное, углеводно-белковое и белковое.

Углеводный завтрак:

- "сложный углевод", - овсянка/гречка без сахара;

- свежие овощи – салат, помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец.

Углеводно-белковый завтрак:

- "сложный углевод", который состоит из овсянки без сахара или гречневой каши;

- белок с низким содержанием жиров (куриное филе, постная телятина).

Белковый завтрак:

- яйца (в виде омлета, глазуньи, просто вареные);

- овощи.

Такой завтрак даст заряд сил, бодрости и энергии на целый день, и вы не испытаете сонливости через пару часов, или такого неуемного голода к обеду, который гарантирует вам переедание в обеденное время.

Полноценный сон и утренний контрастный душ

Напомним, что во время сна активируется гормон роста, и он значительно ускоряет процесс метаболизма. По заверениям ученых, исследовавших его работу, гормон роста вырабатывается у женщин, если фаза быстрого сна наступила хотя бы в 23.30. Это значит, что к этому времени она уже должна спать крепким сном. Мужчинам не обязательно придерживаться этого времени – чтобы у них началась выработка гормона роста, им достаточно просто проспать полноценных 8 или хотя бы 7 часов.

Утренний контрастный душ просто необходим, чтобы смыть с себя пот после утренней гимнастики (еще одной важной составляющей ускорения метаболизма). Однако он выполняет еще одну важную функцию – активизирует работу клеток, ускоряя внутриклеточный метаболизм, заставляя их работать, и, соответственно, сжигать жировые подкожные отложения.

Пить много воды

В день нужно выпивать до 2 литров чистой питьевой воды, без газа и сахара.

Вода выводит из организма токсины, увлажняет кожу изнутри, наполняя ее влагой, ускоряет метаболизм, не позволяет откладываться лишним жирам.

Солнце и кислород

Конечно, все мы устаем на работе, и в выходной нас тянет поваляться на диване. Однако гораздо лучше пассивного лежания подействует на ваш организм прогулка на свежем воздухе. Не стоит сидеть дома, когда за окном солнечные деньки. Выбирайтесь на природу, получая летнюю дозу витамина D, который также ответственен за наш обмен веществ.

Ультрафиолет, кроме того, активизирует наш иммунитет, а прогулки подарят вашему организму "мышечную радость", укрепив здоровье и сожгут ненужные калории.

Продукты для ускорения метаболизма

Действительно, есть продукты, которые ускоряют обмен веществ, как следствие - активизируют расход калорий. Все эти продукты, за исключением кофе, включены почти во все диеты, и для хорошего эффекта их следует ежедневно употреблять, так как их эффективность в борьбе со сжиганием лишнего жира доказана на практике.

К таким продуктам относят:

- зеленый чай;

- кофе;

- сельдерей;

- грейпфрут;

- яблоки.

Кроме ускорения обменных процессов, указанные продукты обладают другой важной чертой - низкой калорийностью. Однако для их переработки также требуется энергия. Как следствие, секрет пользы этих продуктов для метаболизма в том, что наш организм тратит на их переваривание значительно больше энергии и, соответственно, калорий, чем они содержат. Это означает, что организм калорий получает мало, в то же время расходует – много. Как следствие, обмен веществ ускоряется, жиры из запасов изымаются, и человек теряет лишний вес.

Если вы ставите перед сбой цель активной работы обмена веществ, благодаря которой улучшаются все функции организма, активизируется иммунитет, а также сжигаются лишние калории, уходит лишний вес, - придерживайтесь указанных рекомендаций, сочетая физические упражнения с потреблением правильных и полезных для вашего организма продуктов, правильного режима дня, пейте больше воды, правильно отдыхайте.

Такие принципы здоровой жизни не только приведут вас к вашему идеальному весу, но и обеспечат гармоничную работу всего организма.