Видео дня
Витамины при физнагрузках: какие стоит принимать
Тренировки для многих стали неотъемлемой частью повседневной жизни. И если вы один из тех, кто не представляет себя без спорта, вам стоит всерьез задуматься о дополнительной подпитке витаминами.
Известно, что при тренировках организм расходует в разы больше полезных компонентов. "Регулярные тренировки постоянно истощают запасы организма по причине активного расхода энергии и ускоренного обмена веществ", – говорит терапевт Наталья Гордиенко. "Потому если человек, занимаясь спортом, не соблюдает диету с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов или отказывается от специальных витаминных комплексов, очень скоро ощущает истощение и нехватку сил".
МедОбоз выяснил, какие витамины ежедневно нужны спортсменам, и из каких продуктов их можно получить в обход поливитаминных комплексов.
Читайте: Диетолог назвала главные источники важного витамина
Витамин А. Это вещество способствует восстановлению организма после физических нагрузок. Оно позволяет сохранять структуру тканей (мышц, кожи, слизистых оболочек), а также способствует выработке в организме некоторых стероидных гормонов, отвечающих за наращивание и рельефность мышц.
Где искать? Больше всего витамина А содержится в оранжевых овощах и фруктах – моркови, тыкве, хурме, дыне и т.д. Также достаточно его содержится в брокколи, сливочном масле, яйцах и молоке.
Витамины группы В. Это важный регулятор обмена белков и углеводов, то есть участвует в процессе восстановления клеток организма. Так, например, витамин В2 нужен для правильного белкового обмена, В12 поможет сделать тренировки более эффективных за счет участия в энергетических процессах в клетках.
Где искать? Группа витаминов В достаточно обширна. И весь этот комплекс можно получить при потреблении рыбы, орехов, бобовых и зеленых овощей.
Витамин С. Известная всем с детства аскорбинка помогает поддерживать иммунитет спортсмена, способствует укреплению и росту мышц, а также отвечает за свертываемость крови, предотвращая кровотечения при травмах.
Где искать? Много витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, ягодах, а также таких овощах, как капуста, перец, лук и помидоры.
Читайте: Простой рецепт витаминного супа из кабачков и спаржи
Витамин D. Этот "солнечный" витамин очень нужен организму для укрепления скелета, увеличения выносливости, выработки энергии, а также для поддержания здоровья сердца.
Где искать? Витамин D вырабатывается организмом при приеме солнечных ванн, а при их отсутствии стоит поискать вещество в яичном желтке, морепродуктах, сыре, овсянке и петрушке.
Витамин Е. Он стимулирует выработку в организме гормона тестостерона (необходим для роста и силы мышц), защищает сердце от истощения перегрузками и укрепляет сосуды.
Где искать? Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах (подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное и т.д.), семечках, орехах, авокадо, жирной рыбе, креветках и мидиях.
Витамин К. Это вещество участвует в синтезе белка, а также защищает от изнашивания сосуды и предотвращает заболевания суставов (обеспечивает эластичность хрящей и предотвращает отложение солей).
Где искать? Чтобы регулярно подпитываться этим витамином, нужно как можно чаще употреблять в пищу капусту, кисломолочные продукты, а также бананы, авокадо, яблоки и злаки.
Читайте: Какие витамины принимать для сохранения зрения
Главные признаки нехватки витаминов
Как уже говорилось, организм спортсмена нуждается в большем количестве полезных веществ, при этом на их нехватку он реагирует намного быстрее и резче, чем организм человека, ведущего размеренный образ жизни.
Итак, о том, что вам пора поднажать на витамины, расскажут следующие симптомы:
- Боли в мышцах сразу после или спустя несколько часов после тренировок;
- Мышечная слабость и упадок сил;
- Легкие головокружения и кратковременные потемнения или расплывчатость в глазах при тренировках;
- Судороги;
- Раздражительность и перепады настроения;
- Апатия;
- Сухость губ или появление трещинок;
- Ухудшение аппетита;
Ранее OBOZREVATEL рассказывал, как нужно пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.
