Все, что нужно знать о приеме витаминов в комплексе

Все, что нужно знать о приеме витаминов в комплексе

У каждого витамина и микроэлемента есть особые условия приема. Какие-то витамины лучше усваиваются утром, какие-то вечером. Некоторые витамины хорошо сочетаются друг с другом, а одновременный прием других нейтрализуют их действие. Поэтому нужно разобраться в тонкостях приема витаминов в комплексе, прежде чем начинать их прием.

Хорошая совместимость витаминов способна обеспечить суточную потребность организма. Если принимать нутрицевтики, которые между собой плохо взаимодействуют, в лучшем случае эффекта от такого лечения не будет, а в худшем – увеличится риск развития побочных эффектов. Поэтому давайте разберемся, какие витамины друг с другом сочетаются, а какие нет.

С витамином А идеально сочетается витамин Е и витамин С. Витамин Е защищает витамин А от окисления, а витамин С усиливает усвояемость двух других. Кроме того с витамином А хорошо сочетается йод, цинк и железо. А с витамином Е идет в тандеме и селен.

Видео дня

Отлично сочетаются витамин D, витамин К и витамин С. В пару витамин D и витамин К можно добавить кальций. Витамин К усиливает действие витамина D, витамин D усиливает действие кальция, а кальций и витамин К отвечают за прочность и здоровье костей – очень мощная троица. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.

Прием витамина А и витамина Е не рекомендуется совмещать с медью. Также витамин Е стоит пить отдельно от витамина D и железа. Под действием витамина Е эти витамины хуже усваиваются организмом.

Витамин С идеально сочетается с железом и хромом. Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Также вместе с витамином С можно принимать витамин А, витамин Е, витамин D3 и витамины В1 и В2.

Отдельно друг от друга нужно пить цинк и медь, так как их совместный прием вытесняет друг друга из организма. Также отдельно от цинка рекомендуется принимать железо, кальций, магний, витамин В6 и В9.

Железо не следует пить в один прием с кальцием, магнием, цинком и хромом. Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на способность железа проникать внутрь клетки.

Практически все нутрицевтики рекомендуется пить во время еды. Исключение составляют только аминокислоты, пробиотики и коллаген – их стоит пить натощак, так организм получит более максимальный эффект.

Во время завтрака рекомендуется пить: железо, витамины группы В, йод, витамин D, витамин К, магний цитрат или малат. Эти нутрицевтики могут бодрить поэтому их прием относят на утреннее время.

В дневное время можно пить: витамины А, Е, D и К, а также медь, цинк, магний цитрат или малат. Прием этих нутрицевтиков допускается в обеденное время, так как прием некоторых из них совмещать не стоит и их нужно разделять.

Во время ужина можно принимать: цинк, селен и магний (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон. Также нейтральными нутрицевтиками являются витамин С и Омега-3, поэтому их можно пить в любое время суток.

Если речь идет о комплексных препаратах, где уже содержатся большое количество витаминов и микроэлементов, то там могут быть и витамины, которые друг с другом не сочетаются. Дело в том, что в комплексных препаратах рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают.

Поливитамины можно пить каждый день, желательно в первой половине дня. Так витамины будут лучше усваиваться организмом, так как утром метаболизм выше.

На самом деле поливитамины неплохое решение, чтобы добрать необходимое дневное количество витаминов и микроэлементов. Но если у вас есть некомпенсированные дефициты или проблемы по здоровью одних поливитаминов будет недостаточно.

Будьте здоровы!

Instagram автора.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.

Популярные врачи

Лекарства