Видео дня
Як розрахувати необхідну калорійність?
Вчені розробили формулу, завдяки якій можна розрахувати оптимальну калорійність вашого раціону.
Базовий рівень метаболізму (БРМ) розраховується наступним чином:
Для жінок = 655 + (9,6 * вага в кг) + (1,8 * зріст в см) – (4,7 * вік в роках);
Для чоловіків= 66 + (13,7 вага в кг) + (5* зріст в см) - (6,8 * вік в роках).
Наприклад, якщо ти дівчина, віком 23 роки, твій зріст 165, а вага - 55 кг, підставивши свої дані в формулу ти отримаєш наступне:
655+9,6*55+1,8*165-4,7*23=1371,9
Це ще не все, адже люди ведуть різний спосіб життя і і потребують відповідно різну кількість калорій.
Помнож суму, отриману в формулі, на один з коефіцієнтів залежно від рівня твоєї фізичної активності:
Сидячий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень: базовий рівень метаболізму * 1,2 (наприклад, 1371,9*1,2=1646,28);
Навантаження невисокої інтенсивності (наприклад, тренування 1-2 рази на тиждень): базовий рівень метаболізму * 1,375;
Помірний рівень фізичної активності (тренування середньої інтенсивності від 3-5 разів на тиждень): базовий рівень метаболізму * 1,55;
Високий рівень активності (інтенсивні тренування 6-7 разів на тиждень): базовий рівень метаболізму * 1,725;
Дуже високий рівень активності (дуже інтенсивні тренування щодня до 2 разів на день): базовий рівень метаболізму * 1,9.
Ось ми й розібрались з тим, скільки калорій тобі потрібно вживати в день. Проте що саме тобі слід їсти? Ось схема правильного харчування:
Білки повинні складати від 30% до 35% від денного обсягу калорій.
Жири повинні складати від 15% до 20% від денного обсягу калорій.
Вуглеводи повинні складати від 45% до 50% від денного обсягу калорій.
Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...
