Варианты правильного питания на весь день - рецепты

4,2 т.
полезный перекус

Сегодня все больше людей переходят на здоровое и правильное питание. Те, кто сопротивляются, зачастую находят множество причин. Нехватка времени – одна из таких. На наш взгляд, причина эта весьма сомнительна, ведь есть масса быстрых и классных рецептов. Представляем подборку из нескольких вариантов простых, но очень полезных перекусов.

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Хорошо смешать ½ стакана овсяных хлопьев, 2 ст.л. семян конопли, 1 ст. л. семян льна и 1 стакан кокосового молока. Добавить свежую или замороженную чернику (или пюре из ягод) и еще раз перемешать. Переложить все в банку, закрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь. Утром завтрак будет с нетерпением ждать вас!

Простой салат

2-3 горсти любимой зелени, 1 чашка сырых или печеных овощей, 1 чашка нарезанного винограда, четверть чашки измельченного миндаля и любой белок на ваш выбор (1/2 бобов, два яйца и пр.). Для заправки смешайте ложку оливкового масла, сок лимона, 2 ст.л. яблочного уксуса, 1 ст.л. меда. Заправку перелейте в отдельную емкость, чтобы во время обеда полить ею салат. Этот салат станет полезным началом обеда!

Видео дня

Варианты правильного питания на весь день - рецепты

Гранола с домашним миндальным молоком

Конечно, на приготовление этой гранолы потребуется время, зато хватит ее надолго!

Ингредиенты:

  • 1 ½ чашки овсяных хлопьев

  • 1 чашка сырого миндаля

  • 1 чашка семян подсолнечника

  • 1 чашка семян тыквы

  • ½ стакана грецких орехов

  • ? чашки льна

  • ¼ чашки амаранта (по желанию)

  • 3 спелых банана

  • 3 столовые ложки кленового сиропа

  • 2 столовые ложки тахини

  • 1 столовая ложка органического кокосового масла (и для смазывания)

  • 1 чайная ложка молотой корицы

  • щепотка морской соли

Приготовление:

Разогреть духовку до 180°C.

Смешайте все сухие ингредиенты.

Перемешайте бананы, кленовый сироп, 1 чайную ложку кокосового масла и тахини в кухонном комбайне или разомните вилкой до однородности.

Хорошо смешайте банановую смесь с сухими ингредиентами. Выпекайте в течение 15 минут, хорошо перемешайте и запекайте еще 10-15 минут или до золотисто-коричневого цвета. Дайте полностью остыть и уберите в герметичную банку. Наслаждайтесь с миндальным молоком!

Источник:econet.ru
Источник
econet.ru
disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты MedOboz гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Популярные врачи

Лекарства