Видео дня
Четыре тройки: 7-минутная жиросжигающая тренировка для всего тела. Видео
Всего 7 минут интенсивных физических упражнений способны задействовать каждую мышцу вашего тела.
Эта тренировка от Гидеона Аканде (Gideon Akande) состоит из четырёх троек. В каждую входят три упражнения: кардио, силовое и изометрическое.
Первая тройка
- Подъём правого колена к рукам — 30секунд.
- Отжимания с поочерёдным подниманием ног — 45секунд.
- Статика в отжимании — 30секунд.
Вторая тройка
- Подъём левого колена к рукам — 30секунд.
- "Гусеница" глубокое приседание — 45секунд.
- Статика в глубоком приседании — 30секунд.
Третья тройка
- Подъём правого колена к рукам — 30секунд.
- Отжимания с поочерёдным подтягиванием коленей к плечам — 45секунд.
- Статика в отжимании — 30секунд.
Четвёртая тройка
- Подъём левого колена к рукам — 30секунд.
- Глубокое приседание с выпрыгиванием в планку — 45секунд.
- Статика в глубоком приседании — 30секунд.
Четыре тройки вместе — одна тренировка. Если у вас останутся силы после первого подхода, можете попробовать выполнить ещё два-три.
Источник:lifehacker.ru
