Как бороться с бессонницей летом: советы для "сов"

17,6 т.
Как бороться с бессонницей летом: советы для 'сов'

Ученые дали несколько несложных рекомендаций, которые помогут бороться с бессонницей, в том числе и в летнюю жару.

В ходе исследования люди-"совы" выполняли простые инструкции касательно утреннего подъема, приема пищи и физических упражнений. Об этом сообщает итальянское издание La Repubblica со ссылкой на первоисточник.

Советы экспертов совам, как настроить свои внутренние часы и улучшить общее физическое и психическое здоровье:

  • установите будильник на 2-3 часа раньше обычного и дайте утреннему свету осветить вашу комнату;

Видео дня
  • завтракайте, как только проснетесь, обедайте всегда в одно и то же время и ужинайте не позже семи вечера;

  • выполняйте физические упражнения только утром, избегайте кофеина после трех часов дня и исключите дневной сон;

  • ложитесь спать на 2-3 часа раньше обычного и избегайте чрезмерного воздействия искусственного света в вечерние часы.

Результаты эксперимента показали, что у участников улучшились когнитивные функции мозга и наблюдались более низкие уровни депрессии, стресса и сонливости по утрам.

Как бороться с бессонницей летом: советы для "сов"

Ранее MedOboz писал, что качество отдыха зависит от некоторых факторов, важнейшим среди которых является мелатонин – это гормон с антиоксидантными свойствами, который обеспечивает хороший сон и тормозит старение.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты MedOboz гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Популярные врачи

Лекарства