Как бороться с бессонницей летом: советы для "сов"
Ученые дали несколько несложных рекомендаций, которые помогут бороться с бессонницей, в том числе и в летнюю жару.
В ходе исследования люди-"совы" выполняли простые инструкции касательно утреннего подъема, приема пищи и физических упражнений. Об этом сообщает итальянское издание La Repubblica со ссылкой на первоисточник.
Советы экспертов совам, как настроить свои внутренние часы и улучшить общее физическое и психическое здоровье:
установите будильник на 2-3 часа раньше обычного и дайте утреннему свету осветить вашу комнату;
Читайте: Недосып способен убить человека: выяснилось, как это исправить
завтракайте, как только проснетесь, обедайте всегда в одно и то же время и ужинайте не позже семи вечера;
выполняйте физические упражнения только утром, избегайте кофеина после трех часов дня и исключите дневной сон;
ложитесь спать на 2-3 часа раньше обычного и избегайте чрезмерного воздействия искусственного света в вечерние часы.
Результаты эксперимента показали, что у участников улучшились когнитивные функции мозга и наблюдались более низкие уровни депрессии, стресса и сонливости по утрам.
Ранее MedOboz писал, что качество отдыха зависит от некоторых факторов, важнейшим среди которых является мелатонин – это гормон с антиоксидантными свойствами, который обеспечивает хороший сон и тормозит старение.