Видео дня
Как привести инсулин в норму и снизить вес?
Сегодня поговорим о том, как привести инсулин в норму и начать снижать вес. Итак, простые правила, которые работают.
Кратность питания. ВОЗ рекомендует питаться около 4-6 раз в сутки. Такой режим позволяет поддерживать относительно постоянный уровень глюкозы в крови.
Ограничение калорийности пищи (уменьшение калоража до уровня основного обмена или ниже).
Сбалансированное питание с упором на полезные жиры, полноценный белок, резистентный крахмал и клетчатку.
Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом, ограничение сладкого (в особенности сахар) и факторов, способствующих воспалению: омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом, рапсовом, сафлоровом растительных маслах.
Нутрициологическая поддержка. Из общих наблюдений: у людей с лишним весом и инсулинорезистентностью чаще всего наблюдается недостаток витамина D, Омега-3.
Ежедневная аэробная физическая нагрузка.
Уверен, найдутся люди, которые скажут: правила-то какие простые. Действительно, правила простые, но не все ими пользуются. Но только вам решать, применять простые правила и менять здоровье и жизнь или принимать гору препаратов с последствиями.
Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...
