ПМС: как облегчить неприятные симптомы

Девочки, сегодня про ПМС. Если честно, разрывалась: как врач писать или как девочка. Не обессудьте и не судите строго, делаем скидку на женскую сущность и жару.

Для начала, "ненаучное": меня раньше "накрывало" по полной. Ввиду нерегулярного цикла, я только когда ОНИ начинались, понимала, почему меня все так бесило накануне. Думаю, многие поймут…

Однако теперь все по-другому. Честно признаться, я не знаю, почему, но с тех пор, как я родила и откормила второй раз, подняла свой витамин D, начала принимать препараты омега-3, качественные поливитамины, я ВООБЩЕ ничего не чувствую. С регулярностью пока не очень, но я над этим работаю. К слову, нормальная продолжительность цикла – понятие растяжимое! Не дайте себя обмануть! Если планируете ребенка с длинным циклом, чур вас от дюфастона/утрожестана с 16 по 25 день!

Видео дня

А теперь серьезно.

ПМС может стать большой проблемой. Начиная от отеков и заканчивая тревожно-депрессивными расстройствами, бессонницей и выраженным болевым синдромом. Официальные рекомендации В СЛОЖНЫХ случаях предлагают "выключать" яичники (КОК, эстрогеновый пластырь во вторую фазу, агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона, типа бусерелина), использовать антидепрессанты и анксиолитики. Если все очень плохо, пожалуйста, не лечитесь самостоятельно. Найдите хорошего гинеколога.

В большинстве же случаев мы можем помочь себе самостоятельно.

1. Диета. Уберите простые углеводы, ограничьте соль, при тревожности – исключите кофе. Налегайте на белок, правильные жиры, питайтесь регулярно, не ешьте углеводы на ночь (есть данные, что ПМС сопряжен с преходящей инсулинорезистентостью).

2. Модификация образа жизни. Здесь возможно многое: уйти из дома в фитнес центр на йогу/в бассейн/пр., сходить в салон красоты, шоппинг, акупунктуру, массаж, шоколадное обертывание… Короче, как я понимаю, главное в этом деле – вы довольны и не вымещаете свой ПМС на муже и детях.

3. Ну и конечно, добавочки. Перечисляю то, что может помочь, кроме обезболивающих:

• Магний 200-400 мг 3 раза в день;

• Кальций – 500 мг 2 раза в день после еды;

• Витамин В6, лучше в форме пиридоксаль-5-фосфата – 50-100 мг в сутки;

• Витамин Е – 400 МЕ в сутки (натуральный);

• Витекс 20-40 мг в сутки.

Также возможен прием калийсберегающих мочегонных препаратов, но строго по назначению врача. Из более мягких средств – плодоножки вишни, лист брусники и прочие травы с мочегонным свойством.

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...