Видео дня
Простые упражнения для беременных на фитболе
Фитбол для беременных – чудодейственный спортивный снаряд. Его можно использовать во время беременности, родов и даже после рождения ребёнка. Эта статья поможет вам ознакомиться с самыми простыми упражнениями на фитболе, которые можно и нужно выполнять беременным.
Чем же так хорош фитбол для беременных?
Для беременных фитбол – настоящее спасение. Если у вас до сих пор его нет, обязательно приобретите, он стоит потраченных денег. Выбирать фитбол нужно под свой рост. Чтобы проверить, подходит ли он вам, нужно сесть на него. Если при этом ноги согнуты в коленях под прямым углом, то этот фитбол просто создан для вас!
Фитбол в качестве места для сидения (упругого, но в то же время очень мягкого) замечательно снимает дискомфорт во время беременности, а также благотворно влияет на осанку, позволяет снять напряжение мышц. Выполняя упражнения на фитболе, беременные укрепляют брюшные мышцы, что очень важно, поскольку они подвержены особой нагрузке из-за растущей матки. Фитбол для беременных полезен ещё и тем, что упражнения на нём помогают уменьшить боль в спине, которая часто беспокоит беременных женщин. Во время родов с помощью фитбола можно облегчить боль. Также его использование во время схваток стимулирует родовую деятельность, ускоряет раскрытие шейки матки.
Упражнения для беременных на фитболе
1. "Активное сидение"
- упражнение можно выполнять даже тогда, когда вы смотрите телевизор. Нужно сидеть на фитболе, стараясь постоянно менять положение своего тела, как бы массируя свои ягодицы. "Активное сидение" хорошо тренирует брюшные мышцы и мышцы спины.
2. Сядьте на фитбол, широко раздвинув ноги, согнутые в коленях. Не отрывая ног от пола, покачивайте тазом вперёд-назад, вправо-влево. Выполняйте упражнения на фитболе в комплексе с дыхательными упражнениями.
3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вращайте бёдра сначала по часовой стрелке 5 раз, потом в обратном направлении. Это упражнение можно выполнять во время схваток, оно облегчит болевые ощущения и ускорит процесс раскрытия шейки матки.
4. Станьте на четвереньки, обопритесь на фитбол. Легко покачивайтесь вперёд-назад. Это упражнение снимает боль в спине, улучшает маточно-плацентарный кровоток. Рекомендуем это упражнение попробовать во время родов. Если роды совместные, вы можете попросить партнёра во время выполнения этого упражнения оказывать давление на крестцовую область или растирать низ спины.
