Учимся справляться с тревожностью

Тревожность мешает жить многим людям. Ощущение беспокойства сидит глубоко внутри и, как маленький червь, точит разум, лишая покоя и зачастую сна. Совершенно обычные события и привычные ситуации пугают, а любая неприятность доводит буквально до истерики. Но есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы научится справляться с подобными ситуациями и значительно снизить негативное влияние тревожности на самочувствие.

Выберите объект или звук, который станет вашим успокоительным

Это могут быть облака или, например, вода. Вы можете выбрать место, где чувствуете себя всегда комфортно. Наверняка есть что-то, что всегда может отвлечь вас от любых мыслей, полностью переключить внимание на себя. Это может быть что угодно – место, явление, определенная музыка или даже действие. Выбранное вами «успокоительное» призвано заменить реальные седативные препараты, прием которых необходимо жестко контролировать. Обратите внимание, что это ни в коем случае не должна быть еда, спиртное или другая вредная привычка!

Видео дня

Повторяйте про себя «У меня все хорошо»

Никогда не забывайте об этом и всегда напоминайте это себе, как только начинаете ощущать знакомое чувство беспокойства. Не допускайте, чтобы это ощущение нарастало. Если в данный момент вы не можете отвлечься от тревожных мыслей, связаться с друзьями или поговорить о своем состоянии с близкими, то напомните себе, что у вас все хорошо и нет никаких поводов для беспокойства.

Планируйте свой день

Многим людям, склонным к тревожности, помогает планирование дня. Особенно полезно это будет для тех, кто переживает о том, что он что-то не успеет сделать или о чем-то забудет. Таким образом день разбивается на временные промежутки, в каждый из которых нужно решить только одну задачу и не думать о другой. Планировать, разумеется, нужно с запасом времени, чтобы не создавать дополнительных причин для тревог.

Изучайте и практикуйте техники дыхания

Существует немало техник дыхания, которые помогают справляться с тревогами и беспокойством. Не всегда есть время и возможность заняться полноценной йогой, но для того, чтобы сконцентрироваться на дыхании, выровнять его и успокоить свою нервную систему, пара минут найдется всегда.

Если у вас действительно что-то не получается, обратитесь за помощью

Если причина ваших тревог – нехватка времени или страх оказаться плохим сотрудником\родителем\учеником и т.д, то, возможно, имеет смысл обратится к специалистам, которые помогут либо преодолеть проблему, либо понять, что проблемы на самом деле нет. Мама, которая боится не успеть что-то по дому, может нанять домработницу или приходящую няню на несколько часов, а школьнику поможет репетитор по предмету, который вызывает у ребенка наибольшее беспокойство.

Не давайте тревоге развиваться

Если вы чувствуете, что тревоги и переживания переполняют вас, то самым лучшим решением станет переключение внимания, успокаивающая ванна и восстановительный сон. Если же вы продолжите свои размышления, то только усугубите ситуацию. Отложите тревожные мысли, чтобы вернуться к ним с новыми силами и без эмоций. Вполне возможно, что конструктивное решение найдется само собой.