Анита Луценко рассказала о самых распространенных ошибках при приседании

Известный тренер Анита Луценко сейчас в социальной сети Instagram запустила марафон похудения. Ежедневно Анита выставляет задания - тренировка + питание - и тщательно следит за выполнением.

И вот первая критика из уст тренера:

"Итак мой гневный пост на предмет приседаний! Приседание - это базовое упражнение, от которого и обмен веществ ускоряется и ноги хорошеют и живот уходит быстрее, чем от любых скручиваний на пресс. НО?? Только если вы делаете их правильно, иначе больные колени, эффекта 0 и жир на месте! Итак на ваших примерах (и за это большое спасибо девочкам, кто сюда попал, никого не ругаю, просто это спасёт многих от ошибок)

Видео дня

1. Садимся на стул с максимально ровной спиной, чем меньше наклон, тем лучше. Тут со школы большой наклон вперед! Сесть полностью на попу, а не только дотронутся ногами. Колени не должны вылазить вперёд за носки!!!

2. (Тёмное фото) колени и носки должны смотреть в одном направлении, в данном случае колени нужно было немного развесит в стороны, ноги поставить шире! Зад опускают не до половинки, а значительно ниже! После таких 20 повторов- коленям пипец!

3. Пятки обязательно должны стоять на полу! Иначе это приседания из садика, а не из фитнеса. Колени не должны вылазить вперед за носки!

4. Коленям ж..па! Носки слишком развёрнуты, что даёт нагрузку на связки коленного сустава. Боли потом не избежать. Толку от таких приседаний - просто нет. Когда делаете приседания для новичков со стулом, то ставьте носки ровно вперёд. Если без стула, то поставь ноги пошире и носки и колени по диагонали ( но не сильно) в стороны!"