МоваЯзык

/ Mamaclub

Красивая мама: 8 упражнений, которые приведут в порядок ваши руки

614

Руки – одна из тех проблемных зон, где практически невозможно добиться результата диетами. Как бы вы ни следили за питанием, дряблая кожа рук может свести на нет все усилия. Хорошая новость: подтянуть руки совсем не сложно, и для этого вам не понадобятся дорогие тренажеры. Небольшие гантели (или бутылки с водой) и 15 минут свободного времени через день – это все, что нужно.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Махи назад

Техника выполнения. Встаньте ровно, ноги примерно на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях и отведите бедра назад, а корпус, наоборот, наклоните вперед. Очень важно: спина должна быть ровной – не сутультесь! Руки согните, поднимите назад. С усилием сдвиньте лопатки и постарайтесь зафиксировать положение локтей. Разгибайте руки и следите, чтобы локти не разъезжались в стороны, а спина по-прежнему была прямой. Выполнять это упражнение можно с гантелями или эспандером. Сделайте 30 повторов, зафиксируйте руки в верхнем положении на 15 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК ДЛЯ ЖЕНЩИН

Махи из-за головы

Техника выполнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса, чтобы подтянуть живот и убрать прогиб в пояснице. Поднимите вверх руку с гантелей (локоть нужно прижать к уху), согните. Сделайте 30 сгибаний и разгибаний, повторите с другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Обратные отжимания

Техника выполнения. Сядьте на пол, ладонями упритесь в пол, как показано на фото. Пальцы рук направлены вперед. Согните колени и приподнимите бедра над полом. Выполняйте отжимания, сгибая и разгибая руки. Следите за тем, чтобы локти были направлены строго назад, а не в стороны. Когда сгибаете руки, не касайтесь бедрами пола. 15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Махи руками лежа

Техника выполнения. Лягте на пол, поднимите прямые руки вверх, сместите их приблизительно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснитесь гантелями пола, разогните руки, не меняя положения локтей. Отличное упражнение для похудения рук!

УПРАЖНЕНИЕ 5

Отжимания

Техника выполнения. Упритесь в пол руками и коленями. Ладони на ширине плеч. Отжимайтесь и следите за тем, чтобы локти были направлены строго назад, а не в стороны. 15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Сгибаем руки

Техника выполнения. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях, бедра отведите назад, зафиксируйте положение локтей. Согните руки в локтях, затем не разгибая локтей, поднимите руки вверх (примерно до уровня головы). Повторите это упражнение для рук 15 раз.

ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Махи в стороны

Техника выполнения. Спина прямая, ноги на ширине плеч, плечи опустите. Прямые руки поднимайте в стороны. Обратите внимание: руки должны двигаться в одной плоскости с телом, не уходить вперед или назад. Во время выполнения не поднимайте плечи.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Махи вперед

Техника выполнения. Исходное положение – спина прямая, ноги на ширине плеч, плечи вниз. Руки с гантелями поднимайте вверх – до положения, когда они будут параллельны полу.

Не надоедаем! Только самое важное - подписывайся на наш Telegram-канал

Читайте все новости по теме "Диеты и фитнес" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины