МоваЯзык

/ Mamaclub

Упругая попа за 2 недели: 5 упражнений

7.6т

Мы так долго ждали весну, а уже ее половина осталась позади. До лета всего немного больше месяца, а вы все еще не готовы к пляжному сезону? Самое время взяться за свои ягодицы. Точнее - привести их в форму.

Сегодня мы поделимся с вами полезными упражнениями, которые приведут в порядок ягодицы всего 2 недели! После таких домашних тренировок вы сможете одеть самые короткие шорты и даже мини-юбку!

Упражнение №1 - Вытягивание ноги назад

Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согните одну ногу, колено максимально подтянуть к груди. Затем выпрямить ногу и подержать ее в таком положении несколько секунд. При этом следите, чтобы спина была прямой. Повторить упражнение для каждой ноги 10 раз.

Упражнение №2 - Отведение ноги в сторону

В том же положении начните выполнять и это упражнение. Согните ногу в колене и отведите ее в сторону, соблюдая угол 90 градусов. Сделайте для каждой ноги 10 повторений.

Упражнение №3 - Отведение ноги в сторону и вытягивание ее назад

Это упражнение является объединением двух предыдущих. Сначала нужно отвести ногу в сторону, затем вытянуть ее назад и задержаться на несколько секунд в этом положении. Выполнить 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №4 - Подъем согнутой в колене ноги

Начните выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Согнуть ногу под углом 90 градусов и поднимайте ее до уровня бедра. Лучше всего заниматься перед большим зеркалом, таким образом вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Сделать 15 повторений для каждой ноги.

Упражнение №5 - Мостик для ягодиц

Исходное положение - лежа на спине. Положить руки вдоль тела, начинайте медленно поднимать ягодицы. Следите, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Выполнить это упражнение не менее 15 раз.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Читайте все новости по теме "Диеты и фитнес" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины