Продукти від перевтоми: чим нагодувати школяра

Друга четверть навчання у самому розпалі. А як додати ще морозну погоду та сезон захворювань, то не і дивно, що дитина кожного дня бліда і втомлена. Чи є спосіб їй допомогти? Спробуємо розібратись!

В першу чергу - це правильний режим. Без цього дитині складно наповнюватися ресурсом, менше втомлюватися і хворіти. Тому, школяр має гуляти хоча б годину в день, в його кімнаті повинне бути свіже повітря, чисто і прохолодно, а також - висипатися, пити достатню кількість води і добре харчуватися.

От про харчування ми сьогодні і поговоримо. Каша з ранку, соки, чай з цукром або медом, щоб прокинутися, м'ясне і риба - це основні продукти для дитячого організму. Але є ще кілька інгрідієнтів дитячого меню, без яких втому не подолати.

Видео дня

Кисломолочка

Введіть в щоденний раціон школяра щось з кисломолочних продуктів: йогурт, сир, кисломолочний сир, ряжанку... Мало того, що з ними добре працює кишечник, важливий для здоров'я і життєвого тонусу, так ще в цих продуктах є вітаміни групи В, які допомагають підтримувати нервову систему. З огляду на те що зараз мало зелені, де цих вітамінів в достатній кількості, то кисломолочні продукти нам просто необхідні.

Горіхи та насіння

Давайте дитині кожен день 3-5 волоських горіхів (можна арахіс, фундук або мигдаль) хоча б 10 днів поспіль. Введіть в раціон гарбузове насіння і цільні крупи. Малюкам потрібен магній, для спокою, пізнання і творення.

Морська риба і масла

Лляна олія, якщо дитина не любить рибу, сама риба або риб'ячий жир - все це важливо для школяра через відомі всім жирні кислоти омега-3 і омега-6. Втома розуму і тіла часто з'являється через брак цих речовин.

Сухофрукти

Фініки, курага, родзинки, сушені яблука - джерела вітамінів, мінералів і глюкози. Великі навантаження і інтенсивне зростання призводять до підвищеної потреби в солодощах. Але якщо цукор дає тимчасове полегшення і часто призводить до гіперактивних проявам, що теж знижує ефективність і приводить до швидкого спаду, то сухофрукти дають поступовий, м'який і тривалий ефект. Якщо дитина буде брати фініки в школу - це здорово йому допоможе бути в тонусі і силі.

Також ми вам розповідали, що нестача сну руйнує дитячий мозок.