Видео дня
Як контролювати свій гнів: поради для дітей та батьків
Бувають такі моменти, що гнів просто накриває, і здається, що ви не здатні контролювати власні емоції і дії. Що ж робити?
Треба навчитись стримуватись. Сьогодні ми поділимось з вами порадами, які підкажуть, що потрібно, а чого не потрібно робити, щоб впоратися з роздратуванням і стримати гнів.
1. Використовуйте метод "дорахувати до 10" (100)
Колись Томас Джефферсон сказав знамениту фразу: "Коли гнівайтесь, дорахуйте до 10, якщо ви просто у нестямі від злості - до 100".
Злі люди заводяться з півоберта, а в такому стані можна зробити або сказати щось, про що потім сильно пошкодуєш. Повільний рахунок до числа, яке вам подобається, дасть шанс тиску і частоті серцевих скорочень повернутися до нормального ритму. Час охолоджує запал.
2. Прощайте
Навіть якщо ви все одно не забудете про інцидент, прощення людини, яка розлютила вас, це відмінний спосіб здолати гнів. Прощення може допомогти вам зупинити ефект зажованої касети, коли негативні думки знову і знову програються у вашій голові, як жахлива сцена з фільму. Розлючена людина не може перестати думати про те, що змусило її злитися. Перестати руйнувати себе постійними думками і повторами не означає прийняти негативні дії іншої людини за норму. Тому прощення дасть вам змогу не дозволяти негативу заполонити ваше життя.
3. Відволікайтеся
Інший спосіб випустити пар - відволіктися. Ефективним початком буде установка особистої шкали, де 1 - стан спокою, а 10 - крайнього роздратування і злості. Коли ви перебуваєте на позначці від 5 до 10, зробіть щось, що відверне від негативних емоцій перш, ніж ви почнете намагатися вирішити проблему.
Це може бути малювання, приготування їжі, прогулянка або розгадування кросворду. Що завгодно.
4. Зробіть глибокий вдих
Глибокий вдих здатний полегшити муки гніву. Повільні вдихи уповільнюють серцевий ритм. Рекомендують робити глибокі вдихи від діафрагми, а не дрібні від грудей. Також можуть допомогти заспокійлива музика і вправи на розслаблення м'язів.
Деякі люди вдаються до йоги, яка також підкреслює роль дихання.
5. Не заперечуйте, що ви злі
Люди, які в змозі розуміти і приймати свій гнів, менш імовірно, вдадуться до агресії або насильства. Ті, хто вміє класифікувати свої емоції - вміє ними володіти. Такі люди мислять глибше про емоційні переживання і більш чутливі до причин і можливих наслідків емоцій. Таким чином, в стані злості вони швидше зможуть ефективно впоратися з негативними емоціями і набагато рідше вдаються до крайніх заходів позбавлення від емоцій - істерик, пияцтва та наркотиків.
6. Пишіть
Ведення щоденника дозволяє сповільнити і продумати, як ви будете відповідати, а не реагувати. В чому різниця? Реакція заснована на емоціях. Наші емоції природні, але не завжди мають логічне обгрунтування. Коли ми відповідаємо, ми вибираємо, як реагувати. Ми подумки продумуємо, як ми хочемо, щоб розвивався сюжет, і як його найкраще реалізувати.
7. Не влаштовуйте сцен
Замість того, щоб штурмувати кімнату і кричати чоловіку, що він не звертає на вас уваги, напишіть про це або використовуйте якусь іншу тактику позбавлення від гніву. Після того, як ви відчуваєте себе спокійніше, увійдіть в кімнату і скажіть, що скучили і хотіли б зайнятися чимось спільно.
8. Займайтеся спортом
Аеробні вправи, наприклад швидка ходьба або біг підтюпцем, може бути відмінним способом, щоб впоратися з гнівом. Ви відчуваєте ті ж фізіологічні відчуття, які і при гніві - адреналін, пітливість, важке дихання. Але для цього є причина і вона ніяк не пов'язана з негативними емоціями.
У вас є пояснення: ви на взводі, тому що потренувалися. Вправи також сприяють викиду ендорфінів, хімічних речовин, які допомагають нам заспокоїтися і управляти своїми емоціями.
9. Практикуйте співчуття
Співчуття несумісне з гнівом і агресією. Важко відчувати гнів і співчуття водночас. Тому абсолютно нормально зробити щось хороше для людини, яка вас виводить. Дослідження показують, що співчуття також може розсіяти гнів іншої людини.
10. Не відправляйте листи і повідомлення, коли гнівайтесь
Ніколи, ніколи не відправляйте нічого і нікому, коли ви жахливо гнівайтесь. Якщо вам і правда потрібно щось сказати, напишіть лист і відправте його в папку чернеток, щоб перечитати через якийсь час і подумати, чи варто його відправляти. Це дасть вам час знайти нормальну і раціональну відповідь на ситуацію. І не бійтеся сказати людині, яка вас образила, що вам потрібен час, щоб подумати про проблему.
11. Постарайтеся бути вдячними
Проста подяка здатна зробити нас щасливими - настільки, наскільки це допоможе віддалитися від злості. Ви не обов'язково повинні бути вдячні людині, яка образила вас, але ви можете бути вдячні за інші речі у вашому житті, великі і маленькі. Тривала практика подяки може навіть поліпшити ваше здоров'я.
12. Говоріть один з одним, але не одночасно
Визначте для себе, наскільки інтенсивний ваш гнів за шкалою від 1 до 10, перш ніж зважитися заговорити. Якщо вас довели до сказу, і ви відразу намагаєтеся завести розмову - вас чекає конфлікт. Зачекайте і охолоньте. Коли ви зрозумієте, що керуєте гнівом і зможете висловити все, що у вас на душі, не руйнуючи всіх і вся на своєму шляху, саме час починати дискусію.
13. Задумайтеся про молитву
Цей пункт не для всіх, але вчені помітили, що люди, які молилися за іншу людину, будь то незнайомець, кривдник або друг у біді, відчували менше гніву. Ці спостереження проходили незалежно від релігії людини або її старанності. В якійсь мірі, молитва може відвернути від гнівних думок. Коли люди моляться, вони дають іншим кредит довіри, що розсіює їх власні негативні почуття. Якщо молитва - це не для вас, витратьте декілька хвилин, думаючи про мету вашого гніву і подивіться, чи можете ви йому дати "презумпцію невинності".
Нехай ці рекомендації допоможуть вам позбавитися від роздратування і злості!
