Как носить рюкзак, чтобы избежать болей в спине

Многие студенты, школьники и просто те, кто часто использует для переноски вещей рюкзаки, жалуются на неприятные ощущения в области плечевого пояса, спины и шеи. Казалось бы, как же так, ведь рюкзак предназначен для облегчения нагрузки на плечевой пояс?

Действительно, рюкзак позволяет равномерно распределить нагрузку, частично перенести ее с плечевого пояса и шеи на спину, обеспечивает больший комфорт при переноске тяжелых грузов. Но, все это справедливо только в том случае, если соблюдать простые правила ношения рюкзака.

Первым важным моментом становится выбор рюкзака. Наилучшим вариантом станет рюкзак с широкими, достаточно мягкими лямками, особенно в области плеча. Лямки также должны быть достаточной длины, чтобы рюкзак лежал на спине, т.е. его лямки должны «обнимать» плечо сверху. Для частого ношения тяжелых вещей имеет смысл подыскать модель рюкзака на каркасе. Дополнительно облегчает ношение поясной ремень, позволяющий переносить часть веса на бедра. Не менее важно правильно распределять вес внутри рюкзака. Самые тяжелые вещи нужно укладывать по центру, чтобы нагрузка была равномерной. Если вес вещей в рюкзаке распределен правильно, то нет смещения центра тяжести и неравномерной нагрузки на различные группы мышц. К тому же, это снижает нагрузку на мышцы спины, перенося ее на мышцы живота.

Видео дня

Оптимально укладывать вещи в рюкзак легче, если это рюкзак с большим количеством отделений и карманов. Большой, объемный рюкзак с общим отделением обычно менее удобен, чем рюкзак такого же объема, но разделенный на несколько отделений. Облегчает ношение рюкзака и удачно подобранная форма – он не должен быть слишком большим, хорошо лежать по спине, повторяя контуры тела.

Рюкзак, особенно груженый, следует носить только на двух плечах, а не на одном. Ношение рюкзака на одном плече неизменно приведет к боли в шее, спине и плече, а частое ношении тяжестей на одном плече может привести к серьезному повреждению позвоночника. Регулируйте лямки рюкзака таким образом, чтобы рюкзак не опускался ниже поясницы. Обратите внимание на то, что лямки всегда должны быть одинаковой длины во избежание неравномерной нагрузки. Если ваш ребенок еще слишком мал, чтобы контролировать правильную длину лямок, возьмите эту задачу на себя.

Во время ходьбы с рюкзаком, следует удерживать спину ровно, не совершать резких движений, не стоит также бегать – все это может привести к травме спины или плечевого пояса. Если рюкзак получился слишком тяжелый, то имеет смысл взять часть вещей в руки. Во время длительных путешествий с рюкзаком периодически поправляйте лямки рюкзака, чтобы избежать их перекоса.

Соблюдение простых правил ношения рюкзака позволит не только облегчить перенос тяжестей, но и убережет спину, плечи и шею от травм и растяжений мышц.