Нехитрые расчеты.

Хотите знать, сколько калорий без ущерба для фигуры вы можете позволить себе в день? Сделайте нехитрые расчеты:

1.

Умножьте свой идеальный вес

на 22 килокалории. Например, вы весите 58, а хотели бы 54 кг. Значит, 54х22=1188ккал. Это будет ваш базовый расход энергии, так называемый БРЭ.

2.

Умножьте БРЭ на 1,5.

У вас получится расход энергии на повседневные дела. Например, 1188х1,5=1782. Вычтите из этой цифры свой БРЭ: 1782-1188=594.

3.

Если вы занимаетесь фитнесом

, приплюсуйте еще 200 ккал на каждые полчаса аэробики. Например, при каждодневной тренировке ваша общая потребность в энергии (ОПЭ)=1188ккал (БРЭ)+594 (повседневный расход энергии) + 200 (энергия на аэробику) = 1982 ккал.

Видео дня

4.

Стремитесь похудеть?

Уменьшите значение ОПЭ на 20%, то есть примерно на 450 ккал: 1982 ккал - 450 ккал = 1532 ккал. Это и есть суточная калорийность вашего рациона.