Иммунитет - это стиль жизни, а не добавка

Люди болеют чаще, тяжелее и дольше. И пока кто-то ищет "чудо-витамины" или волшебные БАДы в Instagram, на самом деле стоит обратить внимание на... науку и себя.

Как работает наш иммунитет (коротко и без Watergate)

Иммунная система - это не одна кнопка "Включить защиту". Это сложный механизм:

Гуморальная защита - выработка антител против вирусов и бактерий;
Клеточный иммунитет - работа Т-лимфоцитов и макрофагов, уничтожающих "врага" в ближнем бою.

Оба компонента зависят от баланса в организме. Но что его нарушает? Стресс, недосып, алкоголь, курение, плохое питание - знакомые "друзья", не так ли?

Видео дня

Стресс: коротко о главном враге

Да, стресс - это не просто эмоции. Это гормоны (кортизол, адреналин), которые временно могут даже активировать иммунитет. Но затяжной стресс ≠ героизм. Он буквально "выключает" защиту:

Уменьшает количество лимфоцитов,
Нарушает функцию Т-клеток,
Повышает риск аутоиммунных и инфекционных заболеваний.

Факт: хронический стресс - одна из причин длительного течения ОРВИ и повышенного риска обострения герпетических инфекций.

Как поддержать иммунитет, когда все горит?

1. Антистресс без БАДов

Глубокое дыхание, медитации, музыка - не панацея, но реально работает.
Если уже "накрыло" - время к неврологу или психотерапевту.
Не ждите, пока "само пройдет". Это как ждать, что вирус сам себя вылечит.

2. Сон - ваш бесплатный иммуномодулятор

Минимум 7-8 часов в сутки, желательно ложиться до 23:00.
Хроническое недосыпание снижает количество NK-клеток (натуральных киллеров, которые защищают от вирусов и опухолей).

3. О вредных привычках без морализаторства

Алкоголь: временно "согревает", но подавляет лейкоциты и нарушает терморегуляцию.
Курение: вредит не только легким, но и уничтожает иммунный ответ из-за никотина и табачных смол.
Не можете бросить - рассмотрите менее токсичные альтернативы без горения (вроде систем нагревания табака). Это не идеал, но меньшее зло.

4. Двигайся, но не сноси себя

Прогулки, легкий фитнес, танцы на кухне - что угодно, лишь бы не лежать.

Физическая активность улучшает кровообращение и стимулирует образование антител.
Но без фанатизма: марафон во время простуды - путь к осложнениям.

5. Одевайся, как луковица

Слои одежды - основа терморегуляции. Первый - плотный, влаговпитывающий. Далее - регулируемые застежками. Главное - не потеть и не мерзнуть.

6. Закаливание - не моржевание

Начните с контрастного душа.
Помните: закаливание ≠ издевательство. Ни в коем случае не практикуйте это во время болезни.

7. Вакцинация: минус мифы, плюс антитела

Прививки против гриппа и COVID-19 не гарантируют "антивирусный щит", но:
Уменьшают риск тяжелого течения;
Способствуют формированию специфических антител;
Не нагружают организм так, как реальная инфекция.

Что есть, чтобы не есть антибиотики

Иммунитет начинается с тарелки.

💪 Белок

Антитела = белки. Дефицит белка → сниженный иммунный ответ.
Ешьте мясо, яйца, рыбу, бобовые.

🌱 Витамины и микроэлементы:

Витамин C - антиоксидант и стимулятор выработки интерферона. Источники: киви, цитрусовые, болгарский перец, шиповник.
Витамин D - регулятор иммунного ответа. Дефицит = более высокий риск инфекций.
Цинк - влияет на Т-лимфоциты, барьерную функцию кожи и слизистых. Источники: морепродукты, семена, бобовые.
Омега-3 - снижает воспаление. Источники: скумбрия, льняное масло.
Хлорофилл - не панацея, но обладает антиоксидантными свойствами. Источники: брокколи, шпинат, руккола.
Витамин B12 - участвует в формировании иммунных клеток. Источники: яйца, рыба, печень.

🦠 Кишечник - иммунный форпост

70% иммунной системы живет в кишечнике.
Клетчатка (зерновые, овощи, семена льна и кунжута) - пища для полезной микрофлоры.
Ни один пробиотик не заменит здоровую тарелку.

💧 Пей воду, а не рекламу

Зимой слизистые пересыхают, а это снижает уровень IgA - антитела, первыми встречающие вирусы.
Норма - 30 мл/кг веса. И чай не заменяет воду полностью.

А как же иммуностимуляторы?

Если вы в аптеке видите баночку с надписью "Повышает иммунитет", спросите себя: а где ваша иммунограмма?
Препараты, реально влияющие на иммунный ответ (например, иммуносупрессоры или иммуностимуляторы), должен назначать только врач-иммунолог - после анализов и четких показаний.

Когда стоит обращаться к иммунологу:

Частые отиты, синуситы, пневмонии, бронхиты;

Хронический герпес, грибковые инфекции;
Постоянные рецидивы ОРВИ, бородавок, кондилом.

Иммунитет - это не кнопка "поднять". Это система. И ее надо не "стимулировать", а поддерживать, не нагружать и не уничтожать собственными руками. Берегите себя - и давайте жить с наукой, а не с советами из упаковки чая с эхинацеей.