10 китов хорошего иммунитета

Слабый иммунитет – одна из болезненных тем настоящего украинцев. С начала осени нас "качает" вирусными заболеваниями и люди массово отмечают, что болеют дольше и тяжелее. С началом морозов ситуация только усугубляется. Организм борется с инфекциями двумя основными путями: формирует антитела (это реакция иммунитета на определенные вирусы, бактерии) и активирует клеточный иммунитет – основывается на реакции именно клеток иммунной системы. Сила иммунитета не постоянна, может изменяться под действием разных факторов.

Огромную разрушительную силу на иммунитет наносит стресс! Под действием стрессовых факторов выделяются гормоны кортикостероиды и катехоламины, определяющие состояние иммунной системы. И если кратковременный стресс – это защитная полезная реакция организма, которая положительно влияет на функцию иммунной системы (под действием гормонов стресса лейкоциты из крови перемещаются к очагу инфекции и обеззараживают возбудителя), то длительный – только исчерпывает резервы иммунной системы. Кроме того, при длительном действии кортизола массово погибают клетки иммунной системы, что снижает ее защитную функцию. В таком случае стресс может приводить к неадекватной работе иммунной системы и быть причиной аутоиммунного заболевания или существенного воспалительного состояния. Этим и объясняется факт, что украинцы, к сожалению, массово болеют и тяжелее переносят вирусные инфекции.

Видео дня

Как сохранить иммунную систему во время продолжительного стресса?

Конечно, забота о состоянии иммунной системы – комплексная задача, которая требует систематической работы для повышения защитных барьеров организма. Воспользуйтесь этими советами и вам не придется тратить кучу времени и денег на лечение очередного вирусного заболевания.

Антистресс. К большому сожалению, у украинцев уровень тревоги растет каждый день. Пока существует много техник для снятия напряжения и стресса – медитации, прослушивания музыки, общения с друзьями, книги, фильмы. Важно стараться сохранять спокойствие. Если обычные способы урегулирования стресса не помогают, нужно посетить невролога (проконсультироваться по приему препаратов, которые помогут нервной системе и поразмышлять над работой с психологом, который сможет помочь найти собственные ресурсы борьбы со стрессом).

Сон. Очень важно не переутомляться и делать перерывы на отдых для восстановления работы организма. Ложиться спать желательно в одно и то же время (до 23:00) и отдыхать ночью не менее 7-8 часов.

Отказ от вредных привычек. Употребление алкогольных напитков с целью согревания может быстро помочь, но употребление большого количества алкоголя может приводить к спазму сосудов и нарушению терморегуляции организма. Также нужно знать, что никотин сужает сосуды, в результате чего организм начинает испытывать недостаток кислорода, курильщики всегда есть в зоне риска заболеваемости легких, особенно поражением вирусами в холодный период года. Но в случае курения еще большую разрушительную силу наносят табачные смолы, которые выделяются при горении сигареты – их негативные эффекты долговременны и оказывают канцерогенное действие (могут вызвать рак). Поэтому если вы курите много лет и не можете сразу бросить – обратите внимание на продукты пониженного риска, где отсутствует процесс горения (например, системы нагрева табака). Аэрозоль, выделяемый при их использовании, имеет значительно меньшее содержание вредных химических веществ. Также осторожно зимой с чрезмерным употреблением кофе, который может быть причиной спазма сосудов и повышения АД.

Физическая активность. Регулярные занятия спортом оказывают полезное влияние на обмен веществ, насыщенность кислородом организма, устраняют депрессию, уменьшают тревожные расстройства. Регулярные прогулки на свежем воздухе тренируют сердечно-сосудистую систему и ускоряют адаптацию организма к изменению температуры. Но все эти активности должны быть комфортными для вас, а не напоминать тренировки перед соревнованиями за хороший иммунитет.

Теплая комфортная одежда. Используйте принцип многослойности. Первый слой у тела должен быть комфортным для человека и плотно прилегать к телу, впитывать влагу, оставлять тело сухим. Следующие слои одежды должны быть с застежками, что давало бы возможность при необходимости расстегнуться или снять, чтобы не потеть.

Закаливание. Не следует создавать слишком стерильные условия, чтобы ваш иммунитет мог справиться с любой нетипичной ситуацией. Но и моржом становиться сейчас не время. Начните с контрастного душа и обливания конечностей: но при условии, что вы здоровы!

Вакцинация. Вакцинируйтесь от гриппа и коронавирусной инфекции. Это приведет к синтезу защитных антител, которые скорее будут реагировать на инфекцию и защищать организм. Вакцинация не предотвращает инфекцию, но она является залогом развития тяжелого (а в некоторых случаях смертельного) течения заболевания.

Питание. Состояние иммунного ответа зависит от наличия в крови таких полезных веществ, как витамины, минералы, биофлавоноиды. Потребность в этих веществах особенно увеличивается при инфекции. Вещества, влияющие на иммунологические реакции организма, называют иммунокорректирующими микронутриентами. В них входят: витамины А, Е, С, D; цинк, селен и медь; полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и другие растительные компоненты пищи, относящиеся к разным классам веществ (антиоксиданты, адаптогены, биофлавоноиды).

Следует отметить, что недостаточность в рационе белковой пищи может привести к дефициту белка в организме и как следствие снижение синтеза защитных антител (поскольку антитела - это белковые структуры). Полезно в рационе использовать мясо, печень, яйца, рыбу, бобовые.

Омега-3 жирная кислота обладает противовоспалительными свойствами. Источником этого компонента является жирная рыба (например, скумбрия) и масло льна. Большое количество витамина С содержится в красном перце, киве, цитрусовых. Аскорбиновая кислота стимулирует активность иммунных клеток; усиливает выработку противовирусных белков (интерферонов); действует как мощный антиоксидант (защищает клетки от повреждения); повышает стойкость к инфекциям; оказывает противовоспалительное действие; помогает быстрее устранить последствия любого стресса, в том числе инфекции; сокращает продолжительность болезни. Шиповниковый чай, богатый витамином С, будет особенно полезен зимой. Очень полезными свойствами обладает хлорофилл. Он содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, руккола, брюссельская капуста, брокколи.

Следует также напомнить о цинке и витамине В12 и их влиянии на иммунологические процессы. При дефиците цинка в крови может повыситься уровень гормона кортизола, который приводит к снижению функционирования вилочковой железы (снижение функции Т-лимфоцитов) и снижению функционирования лейкоцитов. Цинк особенно важен для выполнения барьерной функции, что обеспечивает противодействие инфекции на коже и слизистых дыхательных органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Цинком и витамином В12 богаты морепродукты.

Большую роль в адекватных иммунологических процессах играет кишечник. Ни один орган не имеет такого количества лимфатических узлов (так называемых пееровых бляшек) и столь значительное влияние на иммунную систему. Для слаженной работы ЖКТ требуется клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, зерновых и способствует жизнеспособности полезной микрофлоры. Рекомендую использовать также клетчатку из кунжута и льна.

Режим питья. Очень важно поддерживать уровень жидкости в организме. В зимнее время люди потребляют меньше жидкости, чем летом, что приводит к сухости слизистых и ухудшению работы секреторного иммуноглобулина А, который защищает наши слизистые и первым обеззараживает и способствует выведению возбудителей из организма.

Лекарство. И в заключение хочу отметить использование лекарств, которые влияют на иммунную систему. Такие медицинские препараты может назначаться только врачом-иммунологом при наличии иммунологических нарушений, которые подтверждены лабораторно с помощью иммунограммы. Когда нужно обратиться на консультацию к врачу-иммунологу? Если у человека есть два или более обострений таких заболеваний, как отит, синусит, пневмония, бронхит, часто рецидивирующие вирусные инфекции (простуда, герпес, бородавки, кондиломы), грибковые инфекции.

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...