Как стать здоровее за одну минуту

Забота о здоровье отнимает много времени, не так ли? Не совсем. Есть дюжина процедур, которые способны превратить больного, измученного жизнью человека, в жизнерадостного оптимиста.

Эти простые вещи, способны сделать вас намного здоровее и счастливее, хотя займут всего минуту вашего времени.

Потягивайтесь, когда встаете с постели

Лучший способ начать день — размять мышцы, потянуться. Долгой зарядки не нужно: вам нужно просто заставить кровь активнее циркулировать от сосудов к тканям. Сделать это очень легко: просто поднимите руки над головой, потянитесь, а затем попробуйте постоять несколько секунд только на пальцах ног. И готово!

Видео дня

Отрывайтесь периодически от экрана компьютера

Смотреть целый день на изображение на экране — крайне утомительная штука для ваших глаз. Самый лучший вариант спасения ситуации — следование правилу ""20-20-20". Каждые 20 минут отворачивайте глаза от монитора и смотрите на объект на расстоянии 20 метров от вас как минимум 20 секунд. Это даст вашим глазам нужное расслабление. Как бонус, после такой процедуры вам будет легче вновь сосредоточиться на работе.

Пользуйтесь увлажняющими средствами

Вне зависимости от того, какой у вас тип кожи, вряд ли ей достаточно жидкости. Чтобы защитить себя от преждевременного старения своей "поверхности", пользуйтесь увлажняющими средствами круглый год. А в летнюю пору, даже если бываете на улице относительно редко, пользуйтесь солнцезащитными кремами незначительной "крепости". Такие рекомендации дает Американское общество по изучению рака.

Пользуйтесь зубной нитью

Зубной пасты и щетки недостаточно. Использование зубной нити помогает предотвратить заболевания десен и воспаление ротовой полости. Плюс ко всему, это отличный способсохранить свое дыхание свежим.

Нужно чистить язык

Еще один способ содержать свой рот в прекрасной форме — чистить не только зубы, но и язык. Закончили чистить зубы? Используйте обратную сторону зубной щетки для чистки языка (такие щетки продаются во всех супермаркетах). Это позволит убрать с него налет и вредные бактерии. Займет эта процедура всего несколько секунд, но ваше дыхание станет заметно свежее. А для здоровья зубов эта процедура имеет крайне важное значение.

Мойте руки

Мыть руки очень часто невероятно полезно во время сезона простудных заболеваний. Вы должны мыть руки с мылом как минимум 20 секунд, чтобы убедиться, что они действительно чистые. Как понять, что этого достаточно? Проговорите про себя все буквы алфавита, пока стоите у умывальника.

Сделайте прививку от гриппа

Конечно, это не самая приятная процедура, особенно для людей, которые боятся уколов. Но зато она реально работает. Важно помнить, что для того, чтобы вакцина сработала, нужно подождать хотя бы две недели. Поэтому не тяните до последнего.

Пейте много воды

По данным Института медицины, мужчинам требуется выпивать около 13 чашек жидкости в день, женщинам — около девяти чашек. Поскольку 20% всей необходимой нам воды мы получаем вместе с пищей, то абсолютным минимумом можно считать 8 чашек воды в день.

Используйте дезинфицирующие салфетки, если заболели простудой

Если не можете покупать их круглый год, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы они у вас были во время "простудного" сезона. Если вы чихаете и прикрываете рот ладонями, обязательно потом протирайте их салфетками. Если их под рукой нет, то прикрывайте лучше рот локтем. Так меньше вероятность, что бактерии, от которых ваш организм отчаянно старается избавиться, не попадут в него вновь.

Помните, что салфетки должны быть пропитаны дезинфицирующим средством как минимум на 60%. Иначе в них просто нет смысла.

Обнимайте близких

Объятия — это не просто такой оригинальный способ здороваться с приятными вам людьми. Многочисленные исследования указывают на то, что объятия помогают подавить стресс и снижают кровяное давление.

Уменьшите громкость

Прослушивание музыки на высокой громкости может иметь серьезные долгосрочные последствия для ваших ушей. Врач-остеопат Джеймс Фой как-то заявил в интервью CNN, что в отношении наушников лучше всего следовать правилу "60-60″. Он предлагает слушать музыку в наушниках не дольше 60 минут в день и на громкости не выше 60% от максимальной.

Сосредоточьтесь на дыхании

Когда вы чувствуете себя чрезмерно напряженным, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Сознание при этом лучше сосредоточить именно на дыхании. Наукой доказано, что такая процедура оказывает сильный успокаивающий эффект. Эта штука не только снимает стресс, но и снимает симптомы беспокойства, а также понижает кровяное давление.