Видео дня
Сидячая работа убивает: как офисным работникам снизить риски для здоровья
Наша малоподвижная трудовая жизнь несет в себе угрозы серьезных болезней и увеличивает опасность смерти в несколько раз.
Как сообщает Express.co.uk, британский профессор Марк Уайтли объясняет, от чего больше всего страдают наши тела во время сидячей работы и рассказал о том, что делать, чтобы снизить риски для своего здоровья.
Вес
Люди произошли от охотников и собирателей, поэтому наши тела эволюционировали для движения. Чем более сидячий образ жизни ведет человек, тем меньше калорий он использует.
Поэтому, если вы не уменьшаете потребление калорий, увеличение веса является наиболее очевидным риском для здоровья.
Избыточный вес или ожирение связаны с серьезными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет типа 2.
Мышечная деятельность сжигает калории, поэтому, выходите на 10-минутную прогулку до или после еды. Это не только ускорит обмен веществ, а и поможет с пищеварением.
Читайте: Доктора рассказали, как смартфон влияет на шею и спину
Сгустки крови
Неактивность в течение длительных периодов времени может способствовать развитию сгустков крови, особенно в нижней части ног. Есть три вещи, которые вызывают сгустки: изменения в кровотоке, изменения состава крови и изменения в стенках вен.
При движении, мышцы накапливают кровь и выталкивают ее обратно к сердцу. Сидение в течение длительного времени означает, что уменьшается поток крови и появляются сгустки.
Густая кровь, в свою очередь, может привести к флебиту или тромбозу глубоких вен. В этом случае сгустки могут попадать в сердце и человек умирает.
Стоит регулярно двигать ногами: таким образом, вы откачиваете кровь вверх по венам и она возвращается к сердцу. Это улучшает кровообращение и снижает риск образования сгустков в венах.
Варикоз
Сгустки крови - не единственная опасность для наших ног.
Оседлая работа также может привести к варикозному расширению вен, которое возникает, когда клапаны в венах не работают нормально, хотя на поверхности кожи этого и не видно.
Когда вы сидите в течение длительного времени, мышцы ног, которые обычно помогают перекачивать кровь, не используются.
Чтобы поддерживать мышцы в рабочей форме, вставайте каждые полчаса, поднимайтесь на носки в течение 60 секунд и опускайтесь назад.
Боль в спине
Сидеть в одном положении без движения - плохо для позвоночника, мышц спины или плеч, особенно если вы сгорбились над своим столом и просидели так весь день.
Каждый раз, когда вы встаете, чтобы выпить воды, наклонитесь и коснитесь пальцев ног 10 раз, чтобы расслабить спину и плечи.
Затем вытяните руки в сторону, над головой и позади вас, чтобы расслабить ваши плечи.
Наконец, сделайте круговые движения головой пять раз, чтобы помочь предотвратить мышечные судороги и боли.
Сердечная недостаточность
Сидение весь день без упражнений может привести к тому, что сердце не сможет эффективно прокачать кровь по телу, когда это необходимо.
Наши сердца и кровеносные сосуды остаются здоровыми, если мы регулярно тренируемся. Умеренная активность может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшает здоровье сердца и артерий.
Стоит пройтись по офису несколько раз или спуститься по лестнице. Это увеличит частоту сердечных сокращений и прокачает кровь.
Согласно новому исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, сидячая работа может удвоить риск преждевременной смерти.
Исследование, проведенное Колумбийским университетом, показало, что те, кто долгое время сидят, умирают в два раза чаще в течение следующих четырех лет.
Как ранее сообщал "Обозреватель", некоторые наши привычки существенно влияют на наш внешний вид, самоощущение и ускоряют старость.
