Ночники могут нарушить сон детей: родителей призвали отказаться от популярных игрушек
Специалисты советуют отказаться от ночника в комнате малышей, потому что даже малейшее воздействие света может нарушить сон ребенка. Свет приводит к резкому падению уровня гормона мелатонина, способствующего засыпанию.
Новое исследование показало, что дошкольники очень чувствительны к физиологическому воздействию света в ночное время. Соответствующий эксперимент провели ученые из Университета Колорадо в Боулдере (США).
Отмечается, что свет – это основной сигнал времени для тела, влияющий на циркадные ритмы, которые регулируют все – от ощущения усталости или голода до температуры нашего тела в течение дня. Когда свет попадает на сетчатку глаза, сигнал передается в часть мозга, называемую супрахиазматическим ядром – именно оно координирует ритмы во всем теле, включая ночную выработку мелатонина.
Если действие света происходит вечером, когда уровень мелатонина естественно увеличивается, оно может замедлить или остановить этот процесс, задерживая способность организма переходить к биологической ночи. А поскольку у детей зрачки больше, а хрусталики прозрачнее, чем у взрослых, свет проникает в них свободнее.
Исследователи попросили 36 здоровых детей от трех до пяти лет в течение девяти дней носить наручные приборы, которые отслеживали их сон и влияние света.
Сначала родители детей семь дней держали их в стабильном графике сна, чтобы нормализовать их биологические часы и настроить режим, при котором уровень мелатонина повышался примерно в одно и то же время каждый вечер.
На восьмой день исследователи превратили детскую комнату в то, что они в шутку назвали "пещерой" – с черным пластиком на окнах и приглушенным светом, и брали образцы слюны каждые полчаса, начиная с утра и до отхода ко сну.
Это позволило ученым получить базовые данные о том, когда у детей естественным образом начиналась биологическая ночь и каков был их уровень мелатонина.
В последний день исследования детей за час до сна попросили поиграть в игры на столе с освещенным монитором. При таком занятии воздействие света похоже на то, когда человек смотрит на экран телефона или планшета.
Интенсивность света у разных детей варьировалась от 5 люкс до 5000 люкс, где один люкс определяется как свет от свечи на расстоянии около 90 см.
По сравнению с предыдущей ночью мелатонин у детей подавлялся где-то на 70–99 процентов после действия света.
Даже в ответ на свет от 5 до 40 люкс, который гораздо тусклее, чем обычный комнатный свет, уровень мелатонина упал в среднем на 78%.
У большинства детей он не восстанавливался в течение как минимум 50 минут после отключения света.
"Наши результаты показывают, что у детей дошкольного возраста влияние света перед сном, даже при низкой интенсивности, приводит к стойкому подавлению мелатонина. Поэтому родителям нужно обращать внимание на влияние вечернего света на ребенка", – говорят исследователи.
В то же время ученые отметили, что их выводы не означают, что родители должны держать детей в абсолютной темноте перед отходом ко сну. Однако, в то время, когда многие дети пользуются разными гаджетами перед сном, исследование является очередным напоминанием о необходимости свести такие занятия к минимуму.
Как сообщал OBOZREVATEL, ученые выяснили, к каким проблемам со здоровьем приводит недосыпание у детей.