Межпозвоночная грыжа: главные правила реабилитации

Грыжа... Ну все, теперь либо в качалку что-то закачивать. Врач, кажется, сказал спину. Или в бассейн, пока кожа кусками от хлорки слезать не начнет. Еще есть третий вариант: лежать дома на диване и пить обезболивающие. Врач, говорил, что это самый действенный метод. Главное лежать тихо, не шевелиться и, желательно, настроиться на смерть...

Вместо батареи таблеток и походов по врачам я предложу вам более простой и действенный способ. Вот пошаговая методика, как начать тренировки, снять дискомфорт со спины и надолго попрощаться с болью.

Шаг 1

Дождитесь окончания острого периода. Не бегите в бассейн и не пытайтесь закрутить себя в какую-нибудь асану. Остеопаты, мануальщики и пение мантр не особо помогают. А в крайних случаях могут сделать только хуже! Ждем окончания сильной боли. Острый период никогда не длится дольше двух-трех дней.

Видео дня

Шаг 2

Пока не прошел острый период важно принимать удобные позы, в которых вы чувствуете разгрузку позвоночника:

Для боли в поясницы - это коленно-кистевой упор (любимая поза собаки);

Для боли в области ребер и между лопаток лучше всего полежать на твердой поверхности. Например, постелить коврик для йоги на пол;

Для боли в области шеи и плеч - купите уже ортопедическую подушку.

Шаг 3

После окончания острого периода (сильной боли), начните делать банальную суставную гимнастику по утрам. Упражнения из pilates, 7 минут растяжки, 5 минут базовых упражнений из йоги, комплекс ЛФК. Хоть что-то! Любое движение будет снимать спазм с мышц.

Шаг 4

Не торопитесь в тренажерный зал. Мышцы спины очень спазмированы и именно они вызывают боль и дискомфорт. Поэтому самой большой глупостью будет закачивать и так воспаленные мышцы. Начните с растяжки! Pilates, йога, растяжка. Вот ваши друзья на ближайший месяц. Сначала надо снять спазм, а потом уже что-то качать.

Шаг 5

Не торопитесь в бассейн. Состояние невесомости действительно очень полезно для позвоночника, но только если вы умеете плавать стилями. В противном случае вы еще больше создаете спазм и зажимы в пояснице и шеи. Так что если уже купили купальник и шапочку, то айда на аквааэробику.

Шаг 6

Отмените обезболивающие. Очень важно понять, какой тип нагрузки делает лучше или хуже именно вам. На обезболивающих подобрать оптимально полезные и расслабляющие упражнения практически нереально!

Шаг 7

Отложите все свои спортивные цели на несколько месяцев. Грамотная, полноценная реабилитация длится минимум 3 месяца!

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...