Видео дня
Как укрепить сосуды: закаливание
Отвечает эксклюзивно для проекта "МедОбоз" - Владимир Герасимов, флеболог, сосудистый хирург.
Меня часто спрашивают о том, как укрепить сосуды. И я рад был бы дать конкретный ответ, но в медицине нет такого понятия как "укрепление сосудов" и, соответственно, нет универсального способа укрепить сосуды. Дело в том, что вены и артерии – это разные системы, подчиняющиеся каждая своим законам и механизмам. Они имеют разное строение, им присущи разные заболевания. Если состояние артерий мы можем корректировать, например, диетой. То на здоровье вен большее влияние оказывает образ жизни, генетика, ношение каблуков и т.п. Тем не менее, существуют процедуры и методы, оздоравливающие организм в целом, и вместе с тем позитивно влияющие на состояние сосудистой системы. Закаливание – одна из таких процедур.
Чем полезно закаливание
Суть закаливания заключается в резкой смене внешних условий, в частности температурного режима. Когда мы обливаемся холодной водой или окунаемся в прорубь, происходит "встряска" организма, которая пробуждает его скрытые резервы, стимулирует выработку гормонов радости, а также особенных биологически активных вещества. Как следствие такого "стресса", организм становится более выносливым, повышается его работоспособность, укрепляется иммунитет, а сосуды получают необходимую тренировку.
Но, чтобы закаливание действительно приносило пользу, делать это нужно регулярно и с учетом определенных рекомендаций.
Как правильно закаляться
Полезным считается кратковременное воздействие холода. Поэтому длительные прогулки на морозе без шапки и в легкой обуви приведет, скорее, к переохлаждению организма, чем к его закаливанию. Это первое правило.
Второе, что нужно помнить, если вы хотите правильно закаляться: для здоровья сердечно-сосудистой системы показано не разовое, а систематическое закаливание, которое постепенно приучает организм к определенным температурным разбросам. Достаточно примерно двух месяцев, чтобы такие процедуры стали понятными для нашего тела. И тогда организм начнет стимулировать иммунитет, запустятся определенные биохимические процессы, которые будут иметь постоянный характер. Такие процедуры полезны для всей сосудистой системы, включая артерии и вены. Это отличная профилактика варикозного расширения вен!
Разовое окунание (например, на Крещение) тоже может иметь положительное влияние на организм. Но с купанием в ледяной купели нужно быть осторожными! Прежде чем бросаться в полынью, стоит посоветоваться с доктором. Ведь у моржевания есть противопоказания.
Закаливание: противопоказания
Заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с дыхательными путями, ОРВИ хроническое воспаление почек, женской половой системы, болезни нервной системы, предрасположенность к судорогам, сахарный диабет – вот основные противопоказания к моржеванию. Но даже в случае отсутствия этих заболеваний я все-таки рекомендую накануне ледяных купаний пройти медосмотр. Дело в том, что в организме могут быть скрытые недуги, которые пока не дали о себе знать, а стресс при резком и значительном перепаде температуры может спровоцировать обострение. Например, неизвестно, как поведет себя тромб в сосудах.
Существуют и другие противопоказания. Нельзя нырять в прорубь беременным. Также лучше воздержаться от экстремального закаливания пожилым людям и при наличии любой патологии сосудов (сердца или сосудов, питающих головной мозг), при остеохондрозе и болезни Рейно (когда все время мерзнут руки или ноги). При наличии таких заболеваний нужно проконсультироваться с доктором о возможных рисках и закаляться правильно.
Как правильно окунаться в прорубь
В ледяной воде не стоит находиться дольше 10-15 секунд, поэтому нужно быстро окунуться с головой и сразу же выйти на сушу. Несмотря на то, что после холодового стресса ощущается мнимый прилив жара (это связано с реакцией сосудов на воздействие холода), после купания нужно растереться полотенцем и надеть сухую одежду (в том числе головной убор), выпить горячий чай.
Если после ледяного купания затруднилось дыхание, и вы ощущаете нехватку воздуха, а также в связи с этим участилось сердцебиение – нужно немедленно обратиться за медицинской помощью. Эти симптомы могут означать сердечный приступ.
Укрепление сосудов: чем опасно переохлаждение
Я уже упоминал, что нет такого понятия как укрепить сосуды. Но очень важно знать, как не навредить им. И вот как раз переохлаждение очень опасно для сосудов. Длительное переохлаждение может привести к различным заболеваниям, в том числе к холодовой аллергии. Эта болезнь носит хронический характер, и чтобы ее побороть, потребуется немало усилий.
Есть хорошая пословица "держи ноги в тепле, а голову в холоде". Это очень правильный совет! Особенно, если мы говорим об укреплении сосудов (читай – сохранении их здоровья). В этом смысле особенно важно избегать переохлаждения нижних конечностей. Впрочем, как и конечностей, в целом. Дело в том, что для этих частей тела длительное воздействие холода наиболее вредно. Поэтому не стоит идти на поводу у моды и носить в мороз коротенькие носочки, открывающие щиколотку, пренебрегать перчатками. Во всем нужна умеренность и адекватное отношение к погодным условиям, а также внимательное отношение к себе и своему здоровью. Тогда и сосуды будут в порядке!
