Врачи назвали 11 способов избавиться от депрессии без лекарств

Лекарства могут помочь депрессии. Но тип терапии, называемой когнитивной поведенческой терапией (CBT), может быть эффективным адъювантом и даже заменять самые сильные антидепрессанты.

Суть метода состоит в концентрации на действиях и мыслях, которые действуют на Вас подавляюще. По словам Саймона Перо, доктора психологии медицинского центра в Нью-Йорке, этот метод не требует специальных знаний по психологии и может практиковаться каждым у себя дома.

Bтак, вот несколько советов для нарушения "цикла отрицательности".

Не будьте категоричны

Самый распространенный способ себя медленно убивать – это рассматривать одно неприятное или негативное событие как самsq главный в жизни источник всех бед. Особенно это касается потери работы.

Потеря работы – не личная неудача, а экономическое состояние места жительства. Постоянный страх лишь усугубляет состояние, а преувеличивание и "додумывание" самых худших исходов ситуации – прямой путь к замкнутому кругу и глубокой депрессии. Вместо негативных утверждений используйте позитивные установки.

Например, смените установку "я никогда не найду работу" на "я обязательно найду новую работу. Для этого потребуются время и усилия".

Остановите негативные размышления

Наверняка Вы часто замечали за собой, как после неприятного разговора с коллегой, начальством, близким человеком или просто хамом в транспорте, Вы еще долгое время мысленно "продолжаете" разговор? При этом разговор происходит у вас в голове, но эмоции вы испытываете самые настоящие: гнев, раздражение, даже ненависть. Это все "съедает" вас изнутри. Размышления – это хорошо, но зацикленность на таких ситуациях – плохо.

Сделайте усилие – отвлекитесь на действие (очень хорошо помогает мытье посуды и уборка в доме), помедитируйте, перенаправьте свои мысли на других людей или ситуации. Усиление негатива от воображаемого разговора и "хождение по кругу" - вредно для психического здоровья.

Живите сегодня

Депрессивно настроенные люди обычно "предсказывают" наихудший результат любой из ситуаций. Помимо убеждения самих себя, они убеждают в этом и других. Давайте не заглядывать в будущее, а оставаться в настоящем. Это менее катастрофично и подлежит исправлению.

Сюда же относятся и воспоминания о прошлом. Обычно прошлое – уже свершившийся факт. Вы не можете его изменить, но можете изменить свое текущее положение. И самое главное – перестаньте беспокоиться. Просто знайте – вы не могли тогда поступить по-другому. Выдохните и идите дальше.

Общайтесь с людьми

Одним из явных признаков депрессии является изоляция. Намеренное сужение круга общения лишает вас возможности получить поддержку извне (вполне вероятно от людей, оказавшихся в такой же ситуации), помощь (в тех же поисках работы), да и просто иного взгляда на жизнь. Иногда общение с другими людьми оказывается не только полезным, но и веселым.

Читайте: Ученые нашли причину женской депресси

Придерживайтесь дисциплины

Как ни странно, повторение одних и тех же действий в одно и то же время ежедневно, снимает страх и беспокойство, успокаивает. Дело в ощущении стабильности, которого так не хватает людям в подавленном или депрессивном настроении. Замечательно, если вы включите общение в свой ежедневный "рацион".

Прекратите думать в "черно-белых" тонах

Анекдот про зебру – всего лишь анекдот. А жизнь полна разноцветных красок и оттенков, и только вам решать какой она будет завтра или прямо сейчас. Если не получается добавить красного, то хотя бы попытайтесь думать в оттенках серого. Вместо "никто меня не любит" используйте "меня многие любят".

Негативные мысли беспочвенны

Если вы думаете, что вы самый невезучий (несчастливый, некрасивый, бедный и т.д) человек на планете, найдите доказательства. Скорее всего, вы их не найдете. И даже если спросите у окружающих – они не подтвердят ваши домыслы. Поскольку негативные мысли о себе самом чаще всего беспочвенны и выдуманы.

Определите цели

Они должны быть предельно простыми и четкими, достаточно легкими в достижении. К примеру, разместить два резюме или сделать три звонка (по решению своего вопроса) до конца недели вполне посильная задача.

Вернитесь к себе, счастливому

Выберете несколько дел, которые вам доставляли удовольствие, но по каким-то причинам вы их забросили. Начните возвращать радость в свою жизнь. Сначала это будет не просто, но с каждой попыткой вы будете чувствовать себя лучше.

Не отрицайте депрессию

Отрицание откровенно плохого состояния только усугубит ситуацию и еще больше вгонит вас в депрессию. Состояние депрессии - это не сумасшествие и не слабость. Осознание проблемы - уже часть ее решения. Принятие болезни поможет получить помощь и необходимое лечение.

Балуйте себя

Понаблюдайте за тем, как вы общаетесь сами с собой. На тон, слова, эмоции, которые вы используете при разговоре с самим собой. Часто мы не осознаем, что "избиваем" себя словами. Учитесь снисходительности и вежливости к самому себе.

Откровенно говоря, путь длинный, но верный. Да, придется приложить усилия. Но ведь никто не говорил, что будет легко!

Как писал ранее "Обозреватель, в мире свирепствует эпидемия депрессии.