Осенняя депрессия: как справиться

Осенняя депрессия: как справиться

Самый частый вариант сезонной депрессии (СД) начинается осенью или зимой и заканчивается ранним летом.

Более редкая форма этой болезни известна как "летняя депрессия", она начинается поздней весной или ранним летом и проходит осенью.

Средняя распространенность СД в зоне умеренного климата составляет 3–20%. Женщины в четыре раза больше подвержены заболеваемости СД, чем мужчины. СД наиболее распространена в районах, где зимние дни очень короткие или есть большие изменения в количестве дневного света в разное время года.

Видео дня

У значительной части населения северных широт с укорочением дней осени и зимы появляется синдромокомплекс, который может состоять из:

  • депрессии;

  • усталости;

  • сонливости;

  • повышения аппетита;

  • желания есть углеводы;

  • увеличения веса;

  • снижения либидо.

Если эти симптомы присутствуют в зимнее время, уменьшаются с удлинением дней весной и исчезают в летний период, диагностируется сезонное аффективное расстройство.

Существует мнение, что сезонное аффективное расстройство является своего рода ослаблением жизненного тонуса (спячкой), которое давало эволюционное преимущество, особенно для женщин. Зимняя депрессия и связанная с весной активация увеличивала вероятность для женщины забеременеть летом и родить следующей весной, таким образом, давая своим детям высокие шансы на выживание.

Профилактика:

1. Смена климата во время наступления сезона.

2. Для профилактики зимней сезонной депрессии можно использовать светотерапию.

Светотерапия
Осенняя депрессия: как справиться

Т.к. зимой количество солнечных дней уменьшается, нужно правильно организовать освещение жилища. Во время бодрствования жилое помещение должно быть ярко освящено белым (дневным) светом. Лампочки от 3500 K до 5500K. В вечернее время или перед сном лучше использовать "желтое" освещение, оно более физиологично и напоминает нашему мозгу цвет заката или цвет костра. Под "желтый" свет человек лучше засыпает. Лампочки 2000K до 2800K.

Осенняя депрессия: как справиться

Лечение: при наличии средне-тяжелых симптомов депрессии, лучше обратиться к специалисту для назначения лечения.

Читайте на OBOZREVATEL, о симптомах тревожной депрессии

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.

Популярные врачи

Лекарства