Видео дня
Панические атаки возможно преодолеть
!Когда человек сталкивается с панической атакой, тогда он впервые может подумать, что сходит с ума или умирает. У каждого приступ проявляется по-своему, но в принципе ощущения и переживания очень схожи. Тело "ведет" себя так, будто происходит что-то очень страшное, например, нападение врага, только суть в том, что человек в этот момент реально находится в полной безопасности. Сердце бьется часто, потеют ладони, бросает в жар, походка становится неустойчивой, может кружиться голова. Но эмоции в этом состоянии еще более неприятны, чем физические ощущения. Страх, паника, поток мыслей о том, что прямо сейчас наступит смерть, инфаркт или инсульт, желание кричать или бежать, куда глаза глядят, страх о том, что можно сойти с ума и потерять контроль над собой. Наиболее трудно в этой ситуации человеку, который еще не знает, что с ним происходит и, что от панической атаки еще никто не умирал.
Если панические атаки повторяются, человек начинает избегать мест, где они происходят, а чаще это случается вне зоны комфорта, там, где шумно, многолюдно, в замкнутом пространстве и т.д. Это может значительно ухудшить качество жизни, ограничивать во многих сферах деятельности, нарушать социальные связи. Поэтому важно вовремя обратиться к специалисту, чтобы максимально быстро вернуться к нормальной жизни без страхов и паник.
Что делать?
Естественно, что первым делом следует обратиться к врачу, а именно, – к психиатру или психотерапевту. Только доктор сможет провести клинический осмотр, назначить необходимые обследования, выставить диагноз и назначить максимально эффективное лечение. Выбор препаратов в данном случае, индивидуален, тут невозможно найти что-то, что будет подходить всем. Поэтому крайне важно посетить специалиста, и ни в коем случае не принимать медикаменты без назначения, то, что помогло соседке или подруге.
Кроме препаратов необходима также работа с психотерапевтом или психологом.
Появлению панических атак предшествует обычно что-то, что, накопившись в виде постоянной тревоги, переутомления, страхов и других факторов нашло выход именно в этих неприятных проявлениях. Логично, что таблетки принесут облегчение, помогут вернуться к нормальной жизни, но проблемы от этого никуда не денутся. То есть, без работы над собой тут не обойтись.
Психотерапия при панических атаках
После назначения медикаментозной терапии и облегчения общего состояния пациента наступает черед психотерапии. Одной из наиболее результативных является именно когнитивно-поведенческая, поскольку человек учится постепенно устранять негативные установки, осознает свои ошибочные убеждения и меняет их прорабатывать с психотерапевтом. Также специалист поможет вернуться к активному образу жизни, убрать различные избегания, проработать тревогу и накопившиеся переживания.
Панические атаки, самопомощь
Преодолеть панические атаки возможно, особенно если уделять должное внимание своему телу, например, снижать уровень тревоги при помощи занятий спортом. Не стоит выбирать изнуряющие силовые нагрузки, можно заняться фитнесом, йогой, бегом или плаваньем.
Главное, чтобы от тренировок состояние улучшалось, а не ухудшалось.
Также необходимы прогулки. Они полезны не только тем, что вы сможете провести время в спокойствии, тишине, на природе, но и тем, что таким образом устранится и избегание, так как люди с паническими атаками часто сокращают выходы из дома.
Единственное, что важно понять, прогулка – это время, посвященное себе, время тишины, медлительности. Забег по магазинам или за ребенком в сад причислить к таковому нельзя.
Изучите различные дыхательные техники. Существует множество вариантов. Например, для снятия стресса нужно сделать короткий, но глубокий вдох, а затем задержать дыхание на несколько секунд, а после медленно и плавно выдыхать. Повторить упражнение около 10 раз.
Или же создайте "искусственный зевок". Открыв рот так чтобы в челюсти ощущалось напряжение вдыхайте максимально глубоко и медленно, а затем задержав воздух на 1-2 секунды – так же плавно выдыхайте.
Откажитесь от алкоголя, курения, употребления энергетических напитков и др.
Очень сложно справиться с паническими атаками человеку, который регулярно пребывает в алкогольной интоксикации или ведет ночной образ жизни, а потом употребляет энергетики. С таким образом жизни сложно ожидать стабильности психики и здоровья в целом.
Кстати, одной из обязательных составляющих успеха для преодоления панических атак является полноценный, крепкий сон, который длится не менее 8 часов. Если вы испытываете трудности с засыпанием, просыпаетесь несколько раз за ночь или ощущаете, что сон слишком поверхностный, что вы не чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения – обращайтесь за помощью к врачу. В таком случае важно подобрать медикаменты и как можно скорее исправить ситуацию.
Массажи, ароматерапия, иглоукалывание так же снижают тревожность и могут помочь при панических атаках.
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать заключение, что панические атаки преодолеть возможно в случае:
работы со специалистом, правильного подбора медикаментов,
а главное – желания самого пациента, который не будет перекладывать ответственность за свое здоровье и благополучие на других, а уделит внимание и ресурсы себе самому.
