МоваЯзык

/ Блоги - Психология

Правильный отдых: восстановление баланса и энергии

4.3т

Постоянная загруженность работой, бытовые проблемы, круговорот забот часто не позволяют выдохнуть и позаботиться о собственном отдыхе и здоровье. Бывает так, что усталость накапливается до такой степени, что организм не справляется с ней и требует перерыва, скатываясь в болезни. Могут возникать заболевания, возникающие по психосоматическим механизмам, которые заставят вас отлежаться в постели, как минимум, неделю. Гораздо легче выделить время, качественно и полезно отдохнуть, чем тратить деньги, силы и другие ресурсы на выздоровление и самовосстановление.

Если вы заметили, что ощущаете усталость, гневливость, раздражительность, апатию, не наслаждаетесь сном, а чувствуете его нехватку, или он становиться поверхностным – это серьезные сигналы организма о том, что необходим отдых. Энергия и силы не бесконечны. В годы юности легче переносить перегрузки - можно спокойно отплясать всю ночь на дискотеке, а утром прибежать на лекции, а после еще и с друзьями пообщаться. Но с возрастом то, что раньше не ощущалось и не проявлялось, дает о себе знать. Поэтому, чтобы двигаться дальше и не выпадать из жизни оказываясь на больничном, - полюбите себя и предоставьте своим телу и душе возможность набраться сил.

Стресс, умственные нагрузки, усталость

Одними из частых причин проблем со здоровьем можно назвать непомерные умственные нагрузки, стрессы, переутомления на работе. В такой ситуации человек может ощущать, что его когнитивные функции ухудшаются. Информация не запоминается, сосредоточиться трудно, а психическое состояние становится нестабильным.

Особенно часто такие проблемы возникают у людей с повышенной ответственностью, трудоголизмом и жертвенностью. Постоянное желание сделать максимально много, неумение рассчитать собственные силы, регулярные переработки приводят к:

- вспышкам гнева, раздражительности, нетерпеливости;

- апатии, вялости, упадку сил;

- нарушениям сна;

- уменьшению продуктивности труда, ухудшению памяти, нарушению концентрации внимания;

- тревоге, страху,

- нарушениям сердечного ритма, повышенной потливости, учащению пульса, поносам и вздутию;

- желанию отдыха в сочетании с невозможностью расслабиться и др.

Если вы наблюдаете у себя указанные проявления – вам необходим отдых для восстановления организма.

Восстанавливаемся правильно

Говоря о восстановлении лучше всего подойти к вопросу комплексно. Всегда трудно привести в норму совершенно разбалансированный организм, гораздо проще его не доводить до такого состояния. Поэтому лучший выход – настроить свою жизнь так, чтобы не приходилось подобно фениксу "возрождаться из пепла". Для этого следует придерживаться нормального режима дня, изменив свой ритм жизни на более полезный.

Спланируйте время для здорового сна, отдыха, спортивных нагрузок. Продумайте, как вы можете улучшить свой рацион, возможно, вам следует уменьшить количество потребляемого сахара или кофеина. Проконсультируйтесь с доктором о необходимости дополнительного приема витаминов и минералов. Выработайте у себя привычку ежедневно прогуливаться на природе. Лес, сад, берег реки – лучший выбор. Так вы сможете расслабиться, насытить организм кислородом, держать в тонусе мышцы.

Пробуйте хотя бы за 1 час до сна обходиться без гаджетов, просмотра тревожных новостей или будоражащих психику фильмов. А еще голубые экраны препятствуют выработке мелатонина. Лучшее, что можно сделать перед сном – принять теплый душ, выпить травяной чай, помедитировать или послушать музыку со звуками природы. Неплохо незадолго до сна заниматься дыхательными техниками. Они помогают расслабиться и сбросить накопившийся за день стресс.

Планируйте свой отпуск так, чтобы он был не только интересным, но и принес пользу здоровью. Не пополняйте ряды туристов, которые попадая в условия "все включено", едят за пятерых, а потом вместо прогулок лежат возле бассейна. Любите себя, следите за состоянием своего здоровья, отдыхайте и радуйтесь жизни!

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины