Тревога из-за чрезмерной нагрузки

Современная жизнь требует от человека быть очень активным, выполнять множество задач и столько же "держать в уме", чтобы выполнить их в ближайшее время. Например, женщины сталкиваются с тем, что нужно заниматься бытом, детьми, строить карьеру, уделять время мужчине, собственному облику, а все коучи и "звезды Instagram" отмечают еще и необходимость развития собственной личности, времени для себя, "культивировании" женственности и т.д.

Мужчины тоже должны зарабатывать, быть карьеристами, но каким-то образом оставаться милыми помощниками в быту, романтиками для жены и быть с детьми каждую свободную минутку, а о "кубиках" пресса и посещении барбершопа тоже забывать нельзя.

Как все это успеть, не чувствуя себя верблюдом, тянущим на себе тяжелую ношу? Тем более, что попытка охватить то, что охватить невозможно в принципе, вызывает дополнительный стресс, а люди с "тонкой душевной организацией" могут находиться не только в состоянии хронической усталости, но и в постоянной тревоге.

Как справиться с тревогой, возникшей из-за чрезмерной нагрузки, если нужно оставаться многофункциональным? Как все успевать?

Во-первых, стоит воспользоваться матрицей Эйзенхауэра и распределить все свои дела по следующим категориям.

• Важные и срочные. Выполнять их в первую очередь не откладывая "на потом".
• Важные и не срочные. Выполнять их следующими, но не торопясь.
• Неважные и срочные. Эти можно поставить на третье место, не беспокоиться за их течение из-за того, что это не существенные вещи.
• Не важны и не срочны. Об этом можно сказать: "Семь лет мак не родил и голода не делал", то есть такие дела при их игнорировании особо не повлияют на вашу жизнь.

Следующим помощником является правило "Есть большого слона маленькими кусочками". Действительно, необходимость написать обширную статью или сделать квартальный отчет на работе – задачи, которые могут вызвать панику и внутреннее сопротивление. Здесь можно почувствовать прокрастинацию, а затем, когда времени на исполнение останется немного, начнется спешка, тревога, злоба на себя и т.д. Чтобы этого не произошло, следует "разбивать" объемные задачи на маленькие. Так их легче выполнять, это не потребует столь сильного ресурса, но постепенно работа будет проделана.

Если вы сейчас находитесь в состоянии тревоги, из-за того, что ничего не успеваете и все "валится с рук", первым шагом к решению проблем является остановка. Да, казалось бы, что надо спешить, бежать, решать… но, в таком состоянии решения точно не будут максимально эффективными и верными.

Следует остановиться и подумать. Можно выполнить упражнения для стабилизации состояния, например дыхание по квадрату или диафрагмальное дыхание, уделить несколько минут упражнениям по "заземлению" или напрягать, а затем расслаблять разные группы мышц. Когда к вам вернется чувство покоя и внутреннее равновесие, тогда можно принять решение не на эмоциях и спешке, а обдуманно, с четким и ясным мышлением.

Если вы хотите решить проблемы в отношениях, вопросах карьерного развития, самооценки – поможет психотерапевт и психолог, но он не занимается заболеваниями, не может назначать медикаменты. Это нужно четко понимать.

Недавно за консультацией ко мне обратилась молодая женщина, нуждавшаяся в помощи из-за гибели ее мужа на войне. Когда он перестал отвечать на телефонные звонки, она обратилась к астрологам, рассказавшим ей, что мужчина жив. Когда пациентка получила информацию о его гибели, она долго не верила этому, а верила по сути шарлатанам, нажившимся на ее горе. Лишь тогда, когда она увидела своими глазами фотографии убитого, ее "догнало" осознание ситуации, что вызвало двойную боль, потому что она потеряла ту ложную надежду, за которую держалась ее психика. По ее словам, она словно пережила его смерть дважды.

Поэтому всегда обращайте внимание на образование специалиста, у психиатра – высшее медицинское, у психолога – высшее психологическое. Человек должен быть профессионалом, который сможет лечить психические расстройства или разбираться с жизненными неурядицами не на уровне соседки или подружки, а имея для этого необходимую базу знаний.

В случае ментального здоровья очень важно "не сделать из больного калеку", что требует знаний и высокого профессионального развития.