Как ускорить обмен веществ: основные способы

Многие удивляются, почему одни люди едят в свое удовольствие и не толстеют, а другие всячески ограничивают себя в еде и все равно поправляются. Все дело в обмене веществ (метаболизме). Нашему организму для выработки энергии нужны калории, содержащиеся в продуктах.

Когда мы сокращаем потребление пищи, чтобы сбросить лишние килограммы, наш организм, понимая, что наступили "черные дни", начинает экономно расходовать калории. Именно это и приводит к тому, что наш обмен веществ замедляется.

Если человек с низким уровнем обмена веществ позволит себе съесть что-то вкусненькое, например, кусочек торта, он обязательно поправится, потому что скорость сжигания калорий у него небольшая.

Видео дня

Все те калории, которые организм не успеет расходовать, отложатся в виде жира. Если же у нас будет средний или даже высокий уровень обмена веществ, мы сможем спокойно съесть несколько кусочков торта и при этом не набрать лишний вес.

Пример: если наш организм ежедневно потребляет 2000 ккал, а в одном кусочке торта 250-300 ккал, мы можем спокойно полакомиться сладким, не боясь поправиться, так как эти калории сожгутся и пойдут нам на пользу. Отсюда возникает вопрос: как ускорить обмен веществ (метаболизм)?

Простые способы ускорить обмен веществ

Предлагаем вашему вниманию следующие методы:

1 Вода. Чистая негазированная вода – это продукт, усиливающий обмен веществ. Нужно понимать, что объем нашей циркулирующей крови во многом зависит от количества жидкости, поступающей в наш организм. При хорошем кровообращении все ткани будут получать кислород и продукты питания. Если же у нас будет обезвоживание, не будет доставки веществ, а значит, расход калорий будет меньше. Поэтому обязательно пейте по 1,5-2 литра негазированной воды в день, если хотите похудеть.

2 Физическая активность. Хотите много кушать и не полнеть? Тогда полюбите двигаться. Конечно, наиболее эффективны тренировки с отягощениями (упражнения, способствующие росту мышечной ткани), так как известно, что мышцы требуют затрат калорий не только во время тренировок, но и в течение дня, когда мы просто занимаемся своими делами. Отсюда вывод: чем больше мышц, тем больше можно кушать и не бояться поправиться. Если дома нет гантель, купите их или сделайте самостоятельно.

3 Правильное питание. Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Для чего это нужно? Большие перерывы между основными приемами пищи вынуждают наш организм переходить в "энергосберегающий" режим, а это, как мы уже говорили в начале, ведет к замедлению обмена веществ. Если же мы будем кушать небольшими порциями на протяжении дня, наш уровень метаболизма будет всегда оставаться в норме. Также сайт devushkam.info рекомендует кушать больше белковой пищи, потому что при ее употреблении организм сжигает намного больше калорий.

4 Какао-бобы. Этот продукт содержит вещества, стимулирующие метаболизм. В день мы рекомендуем съедать 40-80 грамм какао-бобов. Это одна небольшая горстка. Внимание: даже не думайте кушать шоколад для получения нужного количества какао-бобов!

5 Чай улун. Хорошо помогает в обмене веществ и зеленый чай улун за счет содержащихся в нем полифенолов. Если выпивать по 4 чашки этого чая в день, метаболизм увеличится на 5%.

6 Острый перец. Исследования показали, что регулярное употребление в пищу зеленого или красного острого перца усиливает обмен веществ на двадцать процентов. Внимание: людям с язвенной болезнью или иными проблемами желудочно-кишечного тракта от употребления острого перца нужно воздержаться.

7 Яблочный уксус. В уксусе содержатся органические кислоты и ценные минеральные вещества, способствующие расщеплению жиров и улучшению метаболизма. Принимать уксус нужно три раза в день по 1 ст. л, предварительно разбавив в стакане воды. Один стакан нужно выпивать утром натощак, второй – перед ночным отдыхом, а третий в любое удобное для вас время.

8 Сауна. У человека, который регулярно посещает сауну, не только очищается организм от шлаков, но и ускоряются процессы распада жировых отложений. Внимание: когда пойдете в сауну, пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

9 Контрастный душ. Это простая и доступная процедура, которая укрепляет иммунитет, дарит бодрость, приятные ощущения и, конечно, активирует все биологические процессы, в том числе и обмен веществ.

Получается, что ограничивать себя в еде, чтобы похудеть – не совсем правильно. Ключ к стройной фигуре прост: потребляйте столько калорий, сколько сжигает ваш организм. Если организм потребляет, например, 1500 ккал, а вы съедите 1800 ккал, тогда те 300 ккал, которые не успели расходоваться, отложатся в виде жира.

В заключение

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, двигайтесь и тогда у вас обязательно получится ускорить обмен веществ.