Як понизити тиск: топ продуктів для гіпертоніків

Високий артеріальний тиск, або гіпертонія є однією з головних причин серцево-судинних захворювань. Правильне харчування може стати важливим кроком для нормалізації тиску.

Розглянемо продукти, які рекомендується включити до раціону:

Листові овочі: такі як шпинат, капуста калі та рукола, багаті калієм, який допомагає вимивати з організму надлишковий натрій та покращувати роботу судин.
Ягоди: лохина, малина, ожина та інші ягоди містять флавоноїди, що сприяють розширенню судин та зниженню тиску.
Банани є відмінним джерелом калію, який відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску.
Буряк: містить нітрати, які допомагають розслаблювати судини та покращувати кровообіг.
Жирна риба: наприклад, лосось, скумбрія та сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які знижують запалення та покращують роботу серця.
Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та чиа містять магній, калій та корисні жири, які позитивно впливають на тиск.
Цільнозернові продукти: багаті на клітковину, яка сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину, що впливає на тиск.
Часник містить сполуки сірки, такі як аліцин, які розширюють судини і покращують кровообіг.
Темний шоколад : у помірних кількостях допомагає розширити судини завдяки вмісту флавоноїдів.
Оливкова олія: є джерелом корисних мононенасичених жирів, що підтримують здоров'я судин.