Відео дня
Как побороть авитаминоз, не потратив много денег
В погоне за фигурой, подготовкой к летнему сезону часто забываем о потребностях организма. Нагружаем диетами, активными физическими нагрузками (для многих непривычными) и доводим его до истощения. А ведь межсезонье – сложный период в плане обострения хронических заболеваний, снижения иммунитета. Особенно весной, когда накопленные за лето витамины на исходе, а новых организм не получает.
Авитаминоз, дающий о себе знать появлением головных болей, бессонницей, проблемами с волосами, ногтями и кожей, слабостью и перепадами настроения, наступает.
Давайте попробуем дать ему отпор. Предлагаю простые, но действенные методы.
Гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду
Ловите каждый лучик, ведь солнечный свет – лучший поставщик витамина D. Если нет времени на прогулки, подставьте лицо и другие открытые части тела солнышку, стоя на балконе в офисе или дома. Это лучше, чем ничего.
Читайте: Чтобы первая зимняя пробежка не стала последней: плюсы и минусы бега на улице
Сохраняйте водный баланс в организме
Важно выпивать свою норму простой либо минеральной воды, для недопущения обезвоживания организма и восполнения некоторых микроэлементов. Носите с собой воду в течение дня, ставьте напоминалки, расставляйте стаканы с водой на видных местах дома и на работе.
Полезно пить отвары шиповника (просто залейте в термос и оставьте на ночь ягоды шиповника), свежевыжатые соки (добавляйте овощи, зелень, при проблемах с ЖКТ лучше разбавляйте водой), медовую воду по утрам.
Ешьте "витаминную" пищу
Практически все витамины мы получаем с продуктами питания. При этом важно, чтобы они усваивались организмом. Поэтому рекомендую весной делать чистку, как минимум, кишечника, а лучше всего ЖКТ. Это активизирует его работу и полезные вещества, попадающие с едой, лучше усваиваются.
Плюс прекратите питаться пищевым "мусором" и наполните рацион сырыми овощами, зеленью, корнеплодами и фруктами.
Так, витамина А больше содержится в свежей брокколи, морковке, семечках тыквы и подсолнуха, а также морской капусте, шпинате, салате и петрушке. Витаминов группы В – в злаковых, бобовых, орехах (грецкий орех и арахис), картофеле, луке, шпинате. Витамин С помимо цитрусовых есть в шиповнике, квашеной капусте, черной смородине (подойдет замороженная). Не рафинированные растительные масла холодного отжима обогащают организм витамином Е.
Читайте: ТОП-5 самых полезных продуктов зимы
Просто добавляйте в ежедневный рацион хотя бы по одному продукту каждого витамина.
Высыпайтесь
Ну и конечно не забывайте соблюдать режим сна. Полноценный сон помогает организму восстановиться, только ложиться стоит не позднее полуночи, в идеале – 21-22:00. В современном мире это мало кому удается, но постарайтесь хотя бы в это время начать подготовку ко сну: отключите гаджеты, приглушите свет, поставьте спокойную музыку, выпейте травяной чай, прогуляйтесь перед сном.
Такие простые ритуалы под силу соблюдать каждому. Главное делать это регулярно и в удовольствие.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь:
Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...
