Питание после тренировки

Питание после тренировки - самый спорный вопрос, широко обсуждаемый между тренерами и врачами. Так где же истина?

Считается, что еда после тренировки мешает жиросжиганию, поэтому 2 часа после тренировки нельзя есть. Это не так!

На самом деле - организм сжигает жир в течение 23 часов после тренировки, а не час во время неё, поэтому ключевую роль играет диета в течение всего дня, а не в течение получаса после тренировки.

Есть ли углеводное(белковое) окно?

Да, но! Люди думают, что после тренировки истощены запасы гликогена, и углеводы, которые вы съедите в течение 30-40 мин после тренировки, пойдут на восстановление запасов, а не в жир и можно съесть Сникерс. На самом деле - закрытие "окна" имеет место только после тренировки натощак, в остальное время - большой роли оно не сыграет.

Відео дня

Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, что нет никаких доказательств, что "закрытие окна" поднимает синтез белка в мышцах

Читайте: Правильное питание: прием масла натощак может привести к госпитализации

Так когда и что надо есть?

В течение двух часов после тренировки желателен, белково-углеводный приём пищи(например, рыба и рис, овощи),но если есть не хочется - заставлять себя не надо, соблюдайте баланс в течение дня и этого будет достаточно.

Есть ли разница в питании после кардио/силовой тренировки?

В целом, нет. Кардио требует большего количества углеводов, но кардио кардио рознь, поэтому здесь смотрите на чувство голода: хотите есть - пожалуйста.

Есть ли разница в питании на похудение/набор веса?

Только в дневном балансе, на наборе веса больше калорий, белка, жиров, углеводов. Конкретно после тренировки - разницы нет.

Если тренировка очень поздно, можно ли есть?

Если хочется - да, можно даже сложные углеводы, если не хочется - насильно "ну хоть что-нибудь" не надо.

Вывод: Соблюдайте баланс всегда и не думайте о каких-то особенностях после тренировки и будет вам счастье.

Читайте на OBOZREVATEL, о напитках, которые бодрят не хуже кофе

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...