Пристрасть до солодкого: дієтологи повідомили, як позбутися нав'язливого бажання

Чим більше ви їсте продуктів, у яких міститься цукор, тим більше вам їх хочеться.

Відео дня

При цьому, на думку американського дієтолога Тамари Мелтон, цю пристрасть легко подолати протягом декількох днів. Тим більше, що часте вживання цукру і цукровмісних продуктів веде до прискореного старіння організму.

Якщо ви все ж знаєте, що не можете протистояти солодким спокусам, поради, представлені виданням "МедОбоз" і схвалені дієтологами, вам допоможуть позбутися згубної звички.

Вибирайте з розумом

Якщо ви вирішили побалувати себе чимось солодким, їжте сезонні солодощі. За словами Тамари Мелтон, шоколад вам буде доступний у будь-який час року, а ось деякі продукти - ні. Влітку ви можете з'їсти фруктове морозиво або свіжий заморожений сік, а взимку побалувати себе гарбузовим пирогом.

Тільки пам'ятайте: сезонність цих ласощів не означає, що їх потрібно з'їсти всі. Пробуйте обмежувати себе, розписавши певний план.

Думайте позитивно

На самому початку шляху налаштуйте себе на успіх і думайте про те, що у вас все вийде.

На думку дієтолога Кеті Долгін, слова мають велику силу. "Надсилайте свою залежність від цукру на життя і плани. Якщо ви вважаєте, що опиратись цукру буде складно, то так воно і буде. Змініть негативне мислення, якщо ви збираєтеся контролювати свій раціон і своє здоров'я", - каже вона.

Головне не бути голодним

Дієтолог стверджує, що потрібно часто перекушувати корисними закусками і обідати збалансованими стравами. Протистояти тязі до солодкого допоможуть продукти, багаті білком. "Я зазвичай складаю продукти і закуски напередодні. Тому мене складно спокусити тим, що відбувається навколо", - додає Симона Глогер, зареєстрований дієтолог по системі Дюка.

Чого хоче організм насправді

Дієтолог зазначає, що насправді організм може хотіти зовсім іншого і потрібно подумати, чого насправді хочеться. Люди часто плутають спрагу з бажанням шкідливого перекусу.

На думку медиків, при жадобі солодкого, потрібно спробувати випити води. У неї також можна додати улюблених фруктів, щоб знизити "цукрову" тягу природним шляхом. Але якщо ви все ж не можете думати ні про що, крім солодкого, з'їжте невеликий шматок темного шоколаду або йогурт, який продається із солодким наповнювачем або гранолою.

Не зупиняйтесь

Якщо ви все-таки не встояли і наїлися різних страв, не сваріть себе. Вибачте і поверніться до свого режиму. "Потрібно прощати і бути добрим як до інших, так і до себе. Це підвищує самооцінку, а боротьба з негативним самопогоджуванням призводить до вибуху ендорфінів", - говорить дієтолог.

Наступний прийом їжі (після "шкідливого" - Авт.) повинен включати продукти, багаті клітковиною, серед яких овочі, фрукти, цільні зерна. І багато білка.

Як раніше повідомляв "МедОбоз", згідно з практично всіма дослідженнями, які аналізують солодкі і газовані безалкогольні напої, у них міститься величезна кількість цукру, який так люблять ракові пухлини.