Відео дня
Я не могу похудеть: что делать?
Что делать, если стоит вес?Часто обращаются с таким вопросом. Ну вот вроде и рацион питания соблюдают и тренируются, а вес встал на одной метке и не двигается.
Ну во-первых, выдыхаем. Не весом единым, как говорится. А теперь в спокойной обстановке давайте анализировать.
Ответьте себе на следующие вопросы.
Выпиваете ли норму воды в день, которая составляет 30 мл на каждый кг? Например, при весе в 60 кг рекомендуется выпивать 60*0,3=1,8л простой чистой воды в день. Кофе, чай, какао не в счет.
Делаете ли перерывы между трапезами в 3-4 часа, готовите полезные перекусы (орешки, свежие фрукты), перенесли употребление сладкого на первую половину дня, а ужинаете с включением свежих овощей и за 3 часа до сна? Насыщен ли рацион минимум на 60% сырыми овощами, фруктами, зеленью?
Ложитесь ли спать до 22-23:00? Отключаете гаджеты за час до сна, гуляете вечером, проветриваете спальную комнату?
Тренируетесь 3-5 раз в неделю, чередуете кардио и силовые нагрузки, делаете утреннюю зарядку, проходите 10000 шагов ежедневно?
Если на какой-то из вопросов ответ отрицательный, есть еще над чем работать, главное внедряйте изменения на регулярной основе и вес сдвинется. Если везде плюсики, продолжим.
Читайте: Как похудеть, не потеряв мышечную массу
Иногда наступает т.н. эффект "плато", когда организм адаптировался к режиму и перестает терять вес. Вот тут сразу оцените себя сами, а лучше попросите сделать это родных: "Возможно, сейчас Вы достигли идеального веса и осталось лишь поддерживать его". Если же отражение в зеркале пока не радует, попробуйте "встряхнуть" свой организм.
Начать рекомендую со спорта. Увеличьте разнообразие тренировок, временно сделайте упор на силовые или наоборот кардиотренировки, добавьте интервальные тренировки, игровые виды спорта. В общем, начните делать в спортзале то, чего не было и к чему тело не подготовлено.
Пересмотрите питание, здесь также нужно встряхнуться. Рекомендую устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Например, день сыроедения – кушаете только свежие фрукты-овощи, монодень - только один продукт в течение дня (в идеале - сезонный овощ или фрукт в сыром виде), день на травяных чаях или просто на воде. Лучше в такие дни также подключать очистительные процедуры (кружка Эсмарха, клизма).
Добавьте процедуры для тела. Баня, сауна, хамам, массажи. Это поможет вывести из спячки обменные процессы и активизировать похудение.
Ну а если и встряска не помогает, обратитесь к специалисту, возможно есть проблемы с эндокринной системой, главным регулятором веса тела, и тогда без помощи врача не обойтись.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь.
Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...
