Відео дня
Які думки заважають нам схуднути?
Давайте поговоримо про думки, які заважають нам позбутися зайвих кілограмів. Зустрічали таких людей, які постійно сварять себе, недооцінюють? Таких, які через вкрай низьку самооцінку і когнітивних спотворення, просто не в змозі любити і поважати себе, свої бажання і потреби?
Думки матеріальні, як ми знаємо, і саме тому багато негативних установок (я їх кличу "тарганами") можуть призводити до рецидивів в плані набору ваги. Людина, ставши на шлях схуднення, і навіть отримавши перші позитивні результати, часто піддається впливу негативних установок і "відходить від базових налаштувань". А саме повертається до невигідного для здоров'я способу життя.
До "думок-тарганів" і негативних установок можуть бути схильні люди незалежно від статі, віку та соціального становища. Але деякі люди, схильні до емоційного чи тривожного типу переїдання, страждають від них найбільше.
Тільки навчившись виявляти і скасовувати в собі негативні установки, ви зможете успішно знизити вагу і запобігати рецидивам його повернення. Сьогодні пропоную розглянути кілька таких установок. Хтось може "пізнати себе" або когось із своїх знайомих.
Мислення за типом "все або нічого": розуміння ситуації не в цілому, а з точки зору "або-або". Наприклад: "А ви даєте гарантію, що я за місяць схудну у вас на 20 кг? Ні? Ну тоді я навіть і починати не буду".
Драматизація: передбачення майбутнього в абсолютно негативних барвах. Наприклад: "Всі схуднуть, крім мене. Мій жир особливий, я дуже хвора, мені ніхто не може допомогти".
Дискредитація позитивних моментів: позитивні переживання не враховуються. Наприклад: "Ну і що, що я схудну. Шкіра все одно повисне, обличчя опуститься. Але навіть якщо і ні, все одно я нікому не потрібна, хоч худа, хоч жирна."
Читайте: "Почему так тянет на сладкое, соленое или жирное?": этот вопрос волнует многих
Емоційна аргументація: вважати щось вірним на тій підставі, що ви "відчуваєте" це вірним, не беручи до уваги факти, що підтверджують зворотне. Наприклад: "Я відчуваю, що багато ваших рекомендацій та порад мені абсолютно не потрібні, вони мене дратують", "Я відчуваю, як мене ігнорують мої близькі – чоловік і діти, незалежно від того, що формально ми завжди поруч, завжди разом".
Перебільшення/применшення: перебільшення негативних і применшення позитивних подій. Наприклад: "За що б я не бралася, все якось безглуздо у мене виходить: тільки навчилася рахувати калорії – зламалися ваги, схудла на 10 кг – довелося міняти гардероб. Суцільні витрати!"
Навішування ярликів: навішування загального і постійного ярлика на себе і інших людей. Наприклад: "Я вічна невдаха і подруги у мене такі ж – невлаштовані", або "Навколо все люди від мене хочуть тільки одного – грошей".
Ментальний фільтр: більша увага не до позитивної, а до негативної інформації. Наприклад: "Якщо я стану здоровою і стрункою, швидше за все мої менш успішні і хворі родичі, зовсім сядуть мені на шию. Все доведеться за всіх робити самій".
Читання думок: необгрунтована віра в знання чужих думок. Наприклад: "Я абсолютно впевнена, що моєму шефу не подобаються мої заняття йогою, тому що сама вона товста і нічим, крім роботи не займається" або "Мені багато хто заздрить, я "спиною бачу" їх косі погляди і знаю, що вони постійно обговорюють те, що я стежу за собою ".
Впізнали себе в якихось пунктах?
