Відео дня
Жири спалюються вдвічі швидше: названий ефективний метод тренувань
У людей, які бігають вранці до сніданку, більш продуктивно працює метаболізм, що сприяє схудненню.
Такого висновку дійшла група вчених, підсумки дослідження яких опубліковані в Journal of Clinical Endocrinology. Зокрема, такий спосіб заняття фізкультурою вдвічі збільшує темпи спалювання організмом жирів у чоловіків.
Обмін речовин, як встановили науковці, з такими тренуваннями проходить трохи інакше. Головна зміна – різке падіння вироблення інсуліну, який пов'язаний із діабетом та ожирінням.
Читайте: Їжа перетвориться на жир: дієтологиня назвала топ звичок-ворогів схуднення
Професор Хав'єр Гонзалес із Університету Бата в Англії, який є співавтором дослідження, вказує, що добровольці, які брали участь у вимірах, легко пристосувалися до нового розпорядку й не відчували особливих проблем під час бігу на порожній шлунок.
Гонзалес і його колеги провели два експерименти, використовуючи як піддослідних чоловіків із надмірною вагою.
Спершу один день на тиждень чоловіки займалися на велотренажері на порожній шлунок, а іншого дня їм давали таке ж навантаження, але вже після сніданку з високим вмістом вуглеводів.
Читайте: Картопля, фрукти, вівсянка? Дієтолог розвіяла три міфи про харчування і схуднення
У більш тривалому експерименті 30 чоловіків займалися фізичними тренуваннями протягом шести тижнів. Одна група робила це до сніданку, інша – після.
У підсумку з'ясувалося, що в обох групах люди втрачали вагу приблизно однаковими темпами, проте у тих, хто тренувався на порожній шлунок, після вжвання їжі вироблялося значно менше інсуліну. Водночас підвищувалася чутливість організму до цього гормону – і той базовий інсулін, який уже присутній у їхній крові, працював значно ефективніше.
Ці дані підтвердили, що організм можна змусити перемкнутися на режим, коли в якості джерела енергії він починає посилено використовувати жири, попутно знижуючи вироблення інсуліну.
Однак, у період відновлення тканин і органів після травми або операції такий спосіб тренувань не рекомендується.
Як писав OBOZREVATEL, раніше:
Дієтологиня Наталія Кошкіна перерахувала топ-5 помилок, які заважають схуднути.
Фітнес-блогерка й експертка зі схуднення Ірина Кайданович розповіла, як прибрати жир внизу живота.
Як з'ясували експерти, схуднення на три кілограми за тиждень є шкідливим для здоров'я і викликає надалі зворотний ефект, тому позбуватися від зайвої ваги потрібно повільніше.
