Железо в жизни женщины, или Почему выпадают волосы?

Пришла весна и участились такие состояние в жизни современной женщины как выпадение волос, повышенная утомляемость, нервозность, сухая кожа. Это снижает качество жизни и заставляют бегать по докторам разных специальностей. А в большинстве случаев это все проявления скрытого дефицита железа, а не ежегодный весенний гиповитаминоз.

Для чего необходимо железо в организме и сколько его нужно?

Железо - это минерал для производства гемоглобина , который переносит кислород из легких в каждую клетку вашего организма. Синтез некоторых гормонов также невозможен без железа. Поэтому если у женщины есть скрытая нехватка железа, она начинает испытывать кислородное голодание. Отсюда и постоянная усталость и частые ОРВИ и выпадение волос и перепады настроения

Відео дня

Количество железа, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола и особенностей вашего питания.

Какие продукты обеспечивают железо?

Железо содержится во многих пищевых продуктах:

красное мясо, морепродукты и домашняя птица.

Белые бобы, чечевица, шпинат, фасоль и горох.

Орехи и изюм.

Железо в пище находитсят в двух формах: гем и негемовое железо. Негемовое железо содержится в растительных продуктах и ​​обогащенных железом пищевых продуктах. Мясо, морепродукты и домашняя птица имеют как гем, так и негемовое железо. Организмом лучше усваивается гемовое железо.

Для лучшего усвоения железа из таких продуктов как мясо, птица, морепродукты и растительных продуктов необходимо его употреблять с продуктами, которые содержат витамин С , например, цитрусовые, сладкий перец, помидоры и брокколи.

Как можно определить уровень железа в организме и его нехватку?

Большая часть железа у взрослых находится в гемоглобине. Оставшееся часть железа хранится в виде феритина в печени, селезенке и костном мозге или находится в миоглобине в мышечной ткани.

Доступны различные показатели количества железа в организме, и различные показатели полезны на разных стадиях истощения железа. Измерения уровней показателей феритина в сыворотке могут быть использованы для выявления истощения железа на ранней стадии, еще когда уровень гемоглобина вклиническом анализе крови входит в границы нормы, а у женщины уже есть признакискрытого дефицита и ее уже беспокоит постоянная усталость, сухость кожи и/или выпадение волос

Часто женщины самостоятельно сдают общий анализ крови, чтоб быть уверенной что у них нет анемии или вычитывают в интернете, что при выше описанных жалобах необходимо сдать этот анализ. Но уровень гемоглобина на ранних стадиях нехватки железа остается на прежнем уровне.

Дефицит железа

Изолированный дефицит железа является редко бывает изолированным от недостаточности других питательных веществ поскольку дефицит железа связан с плохой диетой, мальабсортивными расстройствами и потерей крови, люди с дефицитом железа обычно имеют другие недостатки в питательных веществах.

У женщин основной причиной низкого феретина являются обильные месячные.

Истощение и дефицит железа прогрессирует через несколько этапов: слабый дефицит или истощение запасов железа: концентрации ферритина в сыворотке и уровни железа в костном мозге уменьшаются.

Скрытый дефицит железа приводит к нарушению функции памяти, нарушения иммунной системы, быстрой утомляемости и не только при физических нагрузках, и часто сопровождается недостатками других питательных веществ (витамина В12, В9)

Кто из нас в группе риска по недостаточности железа?

Беременные женщины: во время беременности потребность в железе возрастает, так как плод быстро растет и нуждается в достаточном количестве кислорода и субстрате для своего развития. Дефицит железа во время беременности увеличивает риск материнской и младенческой смертности, преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. Поэтому беременным особо важно в рацион добавить гречку, гранаты и желательно говяжью печень и красное мясо и 1 раз в триместр контролировать уровень гемоглобина.

Младенцы и маленькие дети: младенцы, особенно те, кто родился преждевременно или с низким весом при рождении или чьи матери имеют дефицит железа, подвергаются риску дефицита железа из-за высоких требований к железу из-за их быстрого роста. Доношеные младенцы обычно имеют достаточные запасы железа и нуждаются в небольшом количестве железа из внешних источников до 4-6 месяцев. Тем не менее, у здоровых младенцев есть риск развития дефицита железа в возрасте от 6 до 9 месяцев, если они не будут получать достаточное количество продуктов, богатых биодоступным(гемовым) железом или продуктов, обогащенных железом. Именно поэтому девочкам обязательно несколько раз в неделю кушать красное мясо.

Женщины с обильными менструальным кровотечением, с межменструальными кровянистыми выделениями или аномально сильным кровотечением во время менструации, подвержены повышенному риску дефицита железа и снижению качества жизни.

Что такое обильные месячные? Если женщине приходится менять прокладку каждые 3-4 ч не потому что это гигиенично, а потому что она вся залита. Если во время менструации есть сгустки и ночью приходится менять прокладку. Если тампона или прокладки на 4-5 капель и более хватает на 2 ч, то это уже маточное кровотечение и необходимо обратиться к доктору

Частые доноры крови: частые доноры крови также имеют повышенный риск дефицита железа.

Люди с раком: до 60% пациентов с раком толстой кишки имеют дефицит железа при постановке диагноза, из-за хронической кровопотери. Распространенность дефицита железа у пациентов с другими видами рака колеблется от 29% до 46%.

Люди, которые имеют желудочно-кишечные расстройства : люди с определенными желудочно-кишечными расстройствами (такими как целиакия, язвенный колит и болезнь Крона) или которые подверглись определенным хирургическим процедурам в желудочно-кишечном тракте (например, гастрэктомия или резекция кишечника)

Люди с сердечной недостаточностью: около 60% пациентов с хронической сердечной недостаточностью имеют дефицит железа и 17% имеют железодефицитную анемию, что повышает их риск смерти.

Железо один из важных микроэлементов для организма человека, однако при его недостатке препараты, для лечения должен назначать только врач под контролем уровня феритина в крови. У нас в стране очень популярно принимать биологически активные добавки, в том числе железосодержащие. Однако прием железа более чем 20 мг/кг из добавок или лекарств может привести к расстройству желудка, запорам, тошноте, боли в животе, рвоте, особенно если препарат принимается на голодный желудок. В тяжелых случаях (например, одноразовые проглатывания 60 мг / кг) передозировки железа могут приводить к недостаточности внутренних органов и систем, коме, судорогам и даже смерти. Поэтому необходимо согласовывать с вашим доктором прием даже биодобавок.

Будьте здоровы и образованы!

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...