МоваЯзык

/ Блоги - Ендокринологія

Чтобы быть здоровым, нужно рано ложиться спать

Мелатонин или гормон сна - мощный хронобиотик, регулирующий биоритмы!

Как вырабатывается?

  • в эпифизе, в головном мозге, в тёмное время суток;

  • независимо от светового дня - в коже, ЖКТ, сетчатке глаз, лейкоцитах, костях;

  • максимальное количество синтезируется в глубокую фазу сна с 21:00 до 02:00 часов ночи.

Интересно, что первые месяцы жизни у ребёнка практически не вырабатывается мелотанин. Он должен поступать с грудным молоком мамы. С третьего месяца начинается его синтез, неуклонно увеличиваясь к 3 годам. С 3-х до 18-20 лет синтез держится на высоком уровне и начинает снижаться с возрастом.

Влияние

Мелатонин повышает:

- Гормон роста - главный анаболический гормон ночью. Мы во сне растём, худеем, восстанавливаем мышечную ткань.

- Лептин - гормон сытости.

Мелатонин снижает:

- Кортизол - гормон стресса и бодрости;

- Инсулин - гормон, запасающий жировую ткань;

- Грелин - гормон, стимулирующий пищевое поведение;

- Пролактин, ЛГ, ФСГ.

Также мелатонин оказывает:

- Антиоксидантное действие (гормон молодости);

- Иммуномодулирующее действие. Организм пытается спать, чтобы скорее выздороветь (а мы идём вместо сна на работу);

- Адаптационное действие при смене часовых поясов и климата;

- Нормализует АД, работу ЖКТ.

Таким образом, ранее укладывание – залог здоровья!

Где то до 1,5 лет Мишу укладывала около 18-19 и спокойно делала свои дела до 21. Подъем правда был в 5.30-6.00. Но последний месяц раньше 19.30-20.30 уложить не удаётся. Приходится сдвигать и своё личное время до 23, что не радует.

Читайте на OBOZREVATEL, как сон влияет на фигуру

Тисни! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

Джерело
0
Коментарі
2
0
Смішно
5
Цікаво
1
Сумно
1
Треш

Блоги медицини