8 продуктів для зниження апетиту

Контроль апетиту – важлива складова для підтримки здорової ваги та гарного самопочуття. Натуральні пригнічувачі апетиту, такі як певні продукти, напої та рослинні добавки, допомагають зменшити відчуття голоду. Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

На відміну від фармацевтичних засобів, природні пригнічувачі апетиту – це більш безпечний підхід до контролю ваги, особливо якщо він поєднується з регулярною фізичною активністю та збалансованим харчуванням.

• Продукти, багаті на клітковину: більше об’єму – менше голоду

Клітковина помітно впливає на відчуття ситості. Харчові волокна в овочах, фруктах, горіхах та цілісних зернах уповільнюють процес травлення, що допомагає довше залишатися ситим, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.

Відео дня

Оптимальна норма клітковини – 31 г для чоловіків і 25 г для жінок щодня. Збільшувати кількість клітковини краще поступово, щоб уникнути дискомфорту в травленні.

• Пажитник: народний засіб для контролю апетиту та цукру в крові

Пажитник – рослина, багата на розчинну клітковину, яка уповільнює травлення та всмоктування вуглеводів, сприяючи тривалому відчуттю ситості. Дослідження показують, що рослина також допомагає регулювати рівень цукру в крові, що особливо корисно людям з переддіабетом або діабетом 2 типу.

• Перець чилі: пікантний помічник для спалювання жиру

Перець чилі завдяки речовині капсаїцин, не лише надає стравам пікантності, а й допомагає знизити апетит. Дослідження показали, що гострі страви сприяють насиченню та зменшують бажання перекусити. Важливо пам'ятати, що надлишок капсаїцину може викликати печію, тому краще починати з невеликих порцій.

• Пісний білок: джерело тривалого насичення

Білкові продукти, такі як курка, риба, тофу та яйця, сприяють відчуттю ситості та контролюють гормони, що відповідають за голод та насичення.

Дієта з високим вмістом білка допомагає прискорити метаболізм та знизити загальний обсяг споживаних калорій. Однак важливо балансувати раціон, поєднуючи білок із фруктами, овочами та злаками, щоб уникнути перевантаження на нирки.

• Корисні жири: заряд енергії та ситості

Корисні жири перетравлюються повільно та стабілізують рівень цукру в крові, підтримуючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Помірність у споживанні жирів має значення: вони мають становити близько 20-35% від добового споживання калорій. Оливкова олія, авокадо, горіхи та морепродукти – найкращі джерела цих жирів.

• Чай мате: натуральний стимулятор для схуднення

Єрба мате - це популярний американський чай, має стимулятор, який сприяє спалюванню жиру та контролю апетиту. Дослідження показують, що регулярне вживання мате сприяє зниженню ваги та зменшенню відсотка жиру в організмі. Надмірне вживання напою може викликати безсоння та прискорене серцебиття.

• Зелений чай: заряд енергії та контроль апетиту

Зелений чай відомий високим вмістом катехінів та кофеїну, які сприяють спалюванню калорій і пригніченню відчуття голоду. Екстракт зеленого чаю також підвищує рівень лептину – гормону ситості, що підтримує контроль апетиту. Оптимальна доза – до 5 чашок на день, однак людям із проблемами печінки слід бути обережними з цим напоєм.

• Темний шоколад: приємне й корисне задоволення

Темний шоколад може стати здоровою альтернативою солодощам. Він багатий на поліфеноли, які впливають на гормони, що відповідають за почуття ситості. Дослідження показують, що темний шоколад допомагає зменшити кількість споживаних калорій. Однак продукт важливо споживати в помірних кількостях, щоб уникнути зайвого споживання жирів та цукру.

Рецептурні препарати, які допомагають знизити потяг до їжі

• Saxenda (ліраглутид): щоденні ін'єкції уповільнюють проходження їжі через шлунок та знижують апетит, впливаючи на гормони кишківника, що допомагає довше відчувати ситість.
• Wegovy та Ozempic (семаглутид): ін'єкції, які уповільнюють спустошення шлунка та зменшують почуття голоду, подовжуючи відчуття ситості.
• Contrave (налтрексон-бупропіон): таблетки, що поєднують антидепресант та антагоніст опіоїдних рецепторів. Контролює апетит та потяг до їжі через вплив на центри задоволення в мозку.
• Qysmia (фентермін-топірамат): поєднує фентермін для придушення апетиту та топірамат, який підтримує тривале відчуття ситості після їжі.

Натуральні пригнічувачі апетиту можуть стати ефективною підтримкою для тих, хто прагне зменшити вагу. Продукти з високим вмістом клітковини, білка та корисних жирів допомагають довго залишатися ситим, а чаї та спеції, такі як єрба мате та зелений чай, впливають на гормони голоду та насичення. Рецептурні препарати, які допомагають знизити потяг до їжі, рекомендовані для пацієнтів з надмірною вагою та діабетом.