Топ-10 советов, как похудеть после родов

Что делать если во время беременности вы набрали 20 кг и более? Прежде всего, нужно выяснить причины

Что делать, чтобы прийти в форму после родов?

1. Важно не только взвеситься, но и измерить объем талии. Если он больше 88 см – пора принимать активные меры по снижению веса.

2. Необходимо понять каково в вашем теле соотношение жировой и мышечной массы, сколько в нем воды и сухой клеточной массы.

Это исследование называется биоимпедансометрия. Благодаря такому анализу можно понять, в каком направлении нужно работать, чтобы сбросить вес эффективно.

Відео дня

3. Соблюдать питьевой режим – 1,5–2 л. чистой фильтрованной воды в день.

4. Чтобы усмирять свой голод, необходимо сочетать белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи. Благодаря этому вы получите и достаточное количество энергии (жиры), и долгое чувство сытости (сложные углеводы), и поддержите на хорошей скорости обмен веществ (белки). Хотя бы три приема пищи в вашем рационе должны быть сложными! ВОЗ рекомендует есть 5-6 раз в день (3 основных приемов пищи, и 2-3 перекуса). При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон – грелин, который провоцирует снижение скорости обмена веществ.

5. Научиться готовить правильно. Есть немало продуктов, калорийность которых повышается в зависимости от способа приготовления. Например, жареное мясо на 30% калорийнее запеченного или приготовленного на пару. Морковь и свекла в сыром виде имеют низкий гликемический индекс. Но стоит их сварить, как гликемический индекс этих корнеплодов повышается. Съев их после 18.00 или перебрав с количеством, можно набрать вес.

6 . Что касается так называемого "вредненького" – есть группы продуктов, которые я бы не рекомендовал есть ни при каких обстоятельствах, например, изделия с трансжирами (к ним относится все кондитерские изделия в составе которых есть растительные масла), колбасные изделия газированные и пакетированные соки (в одном стакане таких напитков до 10-12 ч л сахара). Но в принципе, я не сторонник жестких ограничений. Какие-то особенно любимые блюда в рационе можно оставлять. Но относиться к ним стоит как к лакомству. Есть не часто и в небольших количествах (порция до 150 ккал), на сытый желудок, смакуя каждый кусочек. И эти лакомства должны быть самыми лучшими, очень высокого качества - не пирожное из магазина с маргарином и растительными сливками, а десерт из хорошей кондитерской без трансжиров.

7. Принимать витамины. Нехватка витаминов и микроэлементов обострит так называемое поисковое пищевое поведение - будет частенько возникать желание есть все подряд.

8. Не спешить. Не стоит сразу браться за активные физические нагрузки. Организму сначала нужно восстановиться. Начните с ежедневных пеших прогулок.

9.Высыпаться. Спите в любой момент, как только появляется такая возможность (пусть это будет даже по 15–30 мин в течение дня, когда ребенок спит).

10. Находить время на себя. Если вы умышленно лишаете себя общения и каких-либо развлекательных мероприятий, стремясь все время посвятить ребенку, рано или поздно недостаток общения и новых эмоций приведет к тому, что единственным источником получения положительных эмоций станет еда.

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...