Чоловіча дієта: топ-5 продуктів для підвищення тестостерону

Тестостерон – це головний чоловічий статевий гормон, від рівня якого безпосередньо залежить лібідо. Однак статевий потяг – не єдиний аспект, на який впливає ця речовина. Зокрема, від кількості гормону залежить також стан опорно-рухового апарату, здатність до продовження роду, густота волосяного покриву тощо.

Відео дня

Відомий факт, що з віком його кількість в організмі зменшується, тому всі пов'язані з тестостероном процеси та функції починають слабшати. Щоб не допустити зниження рівня гормону, медики рекомендують регулярно займатися спортом, відмовитися від шкідливих звичок, а також якомога частіше додавати до свого раціону продукти, що сприяють виробленню цього гормону.

MedOboz підготував для вас список найефективніших із них.

Тунець

Ця риба багата на вітамін D, який збільшує тривалість життя і сприяє виробленню тестостерону. Ба більше, тунець ще й корисний для серця, багатий на білок і містить помірну кількість калорій, тому його сміливо можна включати у своє healthy-меню.

Також подібними властивостями володіють і інші види риби, наприклад, лосось або сардина. Тож вибір для урізноманітнення рибних днів досить широкий.

Молоко

Усім відомо, що молоко - незамінне джерело білка і кальцію. Однак це не єдина його перевага. У молоці також міститься "сонячний" вітамін, який, як уже говорилося, сприяє виробленню в організмі тестостерону.

Однак будьте обережні з вживанням цього продукту. У надлишку він може спровокувати діарею, напад метеоризму та негативно позначитися на стані шкіри. Оптимальна добова норма – 1-2 склянки.

Морепродукти

Устриці, креветки, мідії тощо – все це багате джерело цинку. А він, своєю чергою, є важливою поживною речовиною як у період статевого дозрівання, так і в зрілості, для підтримки нормального рівня тестостерону.

Тож хоча б раз на тиждень дозволяйте собі з'їдати порцію улюблених морських делікатесів. Тільки бажано не "прикрашати" її спиртним – алкоголь-то якраз погано позначається на рівні чоловічого гормону.

Яловичина

Надмірне вживання червоного м'яса може погано позначитися на здоров'ї через велику кількість у ньому важких для засвоєння організмом жирів. Однак одна-дві порції яловичини на тиждень просто необхідні для чоловічого здоров'я, оскільки в ній міститься ударна доза речовин, здатних підвищувати рівень тестостерону.

Так, у яловичому м'ясі є цинк і вітамін D, від достатку яких в організмі, як уже зазначалося, безпосередньо залежить рівень тестостерону.

Квасоля

Бобові – ще один вид продуктів, які посідають лідируючі позиції серед інших за кількістю вмісту корисного для чоловіків цинку. Так, порція нуту, сочевиці, квасолі та інших "дводольних" здатна задовольнити чи не добову потребу організму в цій речовині.

А якщо ще й врахувати, що вони багаті на клітковину і рослинні білки, необхідні для здоров'я серця і судин, то їх сміливо можна додавати до свого щоденного раціону.

Раніше MedOboz розповідав, які звички шкодять чоловічому здоров'ю.