Фізіотерапевт назвав 3-хвилинну вправу, яка замінює півгодини в спортзалі

Щоб підтримувати своє здоров'я і тіло у формі, досить витрачати 180 секунд і практикувати інтервальні тренування HIIT.

Принаймні так вважає фізіотерапевт з Мельбурна Кусал Гуоневардена, якого цитує The Independent. На його думку, трихвилинного навантаження досить, щоб залишатися здоровим.

Лікар каже, що інтенсивні вправи за такий короткий період часу "дають той же результат, що і 30-хвилинне помірне тренування у спортзалі, яке Всесвітня організація з охорони здоров'я рекомендує робити щодня".

Тренування HIIT складається з 20-40-секундних вправ з високою інтенсивністю, що чергується з короткими паузами для відпочинку. Всього необхідно буде виконати 10 таких підходів.

Було доведено, що цей вид тренування допомагає у втраті ваги, прискорює обмін речовин і змушує організм спалювати жир протягом 24 годин після того, як закінчилося заняття.

Крім того, одне з досліджень, проведене в 2004 році, показало, що люди відчували більше задоволення від короткого тренування, ніж від тривалого і менш інтенсивного.

Як раніше повідомляв "Обозреватель", фітнес-центри та спортивні зали є живильним середовищем для потенційно смертельних бактерій, які живуть у вологому середовищі.