Сидяча робота вбиває: як офісним працівникам знизити ризики для здоров'я

Наше малорухливе трудове життя несе в собі загрози серйозних хвороб і збільшує небезпеку смерті в кілька разів.

Як повідомляє Express.co.uk, британський професор Марк Уайтлі пояснює, від чого найбільше страждають наші тіла під час сидячої роботи і розповів про те, що робити, щоб знизити ризики для свого здоров'я.

Вага

Люди походять від мисливців і збирачів, тому наші тіла еволюціонували для руху. Чим більше сидячий спосіб життя веде людина, тим менше калорій вона використовує.

Тому, якщо ви не зменшуєте споживання калорій, збільшення ваги є найбільш очевидним ризиком для здоров'я.

Надмірна вага або ожиріння пов'язані з серйозними захворюваннями, включаючи серцево-судинні захворювання, інсульт і діабет типу 2.

М'язова діяльність спалює калорії, тому, виходьте на 10-хвилинну прогулянку до або після їжі. Це не тільки прискорить обмін речовин, а й допоможе з травленням.

Читайте: Лікарі розповіли, як смартфон впливає на шию і спину

Згустки крові

Неактивність протягом тривалих періодів часу може сприяти розвитку згустків крові, особливо в нижній частині ніг. Є три речі, які викликають згустки: зміни в кровотоці, зміни складу крові і зміни в стінках вен.

При русі м'язи накопичують кров і виштовхують її назад до серця. Сидіння протягом тривалого часу означає, що зменшується потік крові і з'являються згустки.

Густа кров, у свою чергу, може привести до флебіту або тромбозу глибоких вен. У цьому випадку згустки можуть потрапляти в серце і людина вмирає.

Варто регулярно рухати ногами: таким чином, ви відкачуєте кров вгору по венах і вона повертається до серця. Це покращує кровообіг і знижує ризик утворення згустків у венах.

Варикоз

Згустки крові - не єдина небезпека для наших ніг.

Осіла робота також може привести до варикозного розширення вен, яке виникає, коли клапани у венах не працюють нормально, хоча на поверхні шкіри цього і не видно.

Коли ви сидите протягом тривалого часу, м'язи ніг, які зазвичай допомагають перекачувати кров, не використовуються.

Щоб підтримувати м'язи в робочій формі, вставайте кожні півгодини, піднімайтеся на носки протягом 60 секунд і опускайтеся назад.

Біль у спині

Сидіти в одному положенні без руху - погано для хребта, м'язів спини або плечей, особливо якщо ви згорбилися над своїм столом і просиділи так весь день.

Кожен раз, коли ви встаєте, щоб випити води, нахиліться і торкніться пальців ніг 10 разів, щоб розслабити спину і плечі.

Потім витягніть руки в сторону, над головою і позаду вас, щоб розслабити ваші плечі.

Нарешті, зробіть кругові рухи головою п'ять разів, щоб допомогти запобігти м'язовим судомам і болям.

Серцева недостатність

Сидіння весь день без вправ може призвести до того, що серце не зможе ефективно прокачати кров по тілу, коли це необхідно.

Наші серця і кровоносні судини залишаються здоровими, якщо ми регулярно тренуємося. Помірна активність може збільшити частоту серцевих скорочень, покращує здоров'я серця й артерій.

Варто пройтися по офісу кілька разів або спуститися по сходах. Це збільшить частоту серцевих скорочень і прокачає кров.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine, сидяча робота може подвоїти ризик передчасної смерті.

Дослідження, проведене Колумбійським університетом, показало, що ті, хто довгий час сидять, вмирають у два рази частіше протягом наступних чотирьох років.

Як раніше повідомляв "Обозреватель", деякі наші звички істотно впливають на наш зовнішній вигляд, самопочуття і прискорюють старість.