Привычка обжорства: как контролировать свой аппетит

Существует множество причин почему мы переедаем, и большинство из них находятся в нашей голове. Но сегодня хочу поговорить лишь об одной, искоренение которой лично мне помогло перестать испытывать пищевую зависимость.

Эта причина - вознаграждение себя едой.

В детстве родители часто балуют нас сладеньким, вырабатывая стойкую взаимосвязь между вознаграждением и вредными пищевыми привычками. Помните "собаку Павлова"? Вот так и у нас: переработал – нужно себя за это наградить. Чем? А тут уже зависит от предпочтений. У кого-то это Макдональдс, у кого-то торт, а бывает и то и другое и побольше.

Что же с этим делать? Менять нейронные связи в голове. Сначала нужно будет это делать осознанно, собрав в кулак силу воли. Но потом, когда выработается новая созависимость, все будет происходить само собой.

Відео дня

Кстати, вознаграждаем едой мы себя не только за хорошо проделанную работу, а также когда хотим себя пожалеть, день вышел не удачным, стресс на работе. Все это т.н. "спусковые крючки", которые требуют вернуть равновесие за счет еды.

Ну что ж, осталось определить, чем заменить еду, и начать выработку новых связей.

Читайте: Как победить зимний жор

Самое простое – это заменить вредную еду на полезную. Вы также продолжаете награждать себя едой, но теперь это будут фрукты, ягоды, смузи. Ликвидируйте всю вредную пищу из поля своего зрения. А полезной заполоните все пищевые уголки в доме. Почищенная морковка, вымытые яблоки, апельсины, мандарины – пусть всегда будут на виду, готовые к употреблению и в избытке.

Помимо еды, пусть и полезной, награждать себя можно покупкой новой вещи, посещением массажиста, спа-салона. Для более мелких задач это может быть ванна при свечах, маска на лицо, медитация. Составьте свой список любимых дел, которые вас наполняют. И теперь каждый раз, когда хотите себя вознаградить или, наоборот, пожалеть, совершайте одно из дел своего списка.

Все просто.

Главное делать это регулярно. Кому-то на смену нейронных связей хватит 1 месяца ежедневных повторений, ну а у кого-то уйдет полгода. Будьте настойчивы и не позволяйте еде управлять вами.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь и здесь.

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...