5 правил здоровой спины

За всю свою жизнь я ни разу не встречала человека без проблем с позвоночником. Если вам больше 20, то 100%, что у вас уже есть остеохондроз. Если вам 30 и у вас ни разу не болела спина, то либо вы мертвы, либо у вас нет позвоночника.

Правило №1

Первый враг спины - это стул. Когда мы сидим, нагрузка на позвоночник максимальная. Даже стоять и тягать тяжести не так вредно, как сидение на стуле в позе офисного работника. Да простят меня офисные работники.

В положении сидя нагрузка (в отличая от всех других положений) распространяется на позвоночник не равномерно, она сосредоточена в области таза и поясницы. Именно поэтому мышцы спазмируются. Воспаленная мышца пережимает нервный корешок и появляется боль.

Відео дня

Выход: Ставьте таймер на работе на 50 минут. Каждые 50 минут вставайте со стула и делайте самые банальные упражнения. Например, наклоны вперед и в сторону по 1 минуте. Вы удивитесь, но это легкое правило уже через 3-4 дня даст колоссальный результат!

Правило №2

Здоровая спина - это быстро. Чтобы накачать упругий попец нужно минимум 2-3 месяца при самой лучшей генетики и возрасте 20 лет. Чтобы сделать плоский живот нужно бегать каждый день по часу и перестать есть сахар. Со спиной не так. Достаточно 3 минуты в день делать упражнения и через неделю боль уйдет практически полностью. При условии, что упражнения подобраны правильно, и вы не нарушаете пункт 1.

Не верите? Попробуйте уже сегодня и через неделю сами увидите, кто прав.

Правило №3

Растягивайте спину! Я провожу обучение по реабилитационному фитнесу для тренеров уже более 4-х лет. И каждый раз я с саблей борюсь с качковскими убеждениями тренеров, что спину надо качать. Ребята, качайте сколько влезет, но боль от этого не уйдет. Если есть боль, то мышцы 100% спазмированны. Внимание вопрос! Зачем на спазмированные мышцы ставить вес, начинать их "качать" и еще больше тем самым спазмировать? Лично для меня до сих пор загадка

Выход: Сначала мышцы надо растянуть, расслабить и только потом укреплять. Лучше всего мышцы спины расслабляют Pilates, йога и растяжка.

Правило №4

Сильные ягодицы = здоровая спина и красивая осанка. Мышцы спины и мышцы ягодиц - синергисты. То есть мышцы которые работают одновременно. При наклонах и разгибаниях в работу включается не только спина и позвоночник, но и ягодицы. Сильные, проработанные ягодицы берут на себя больше нагрузки, а значит снимают её со спины и позвоночника.

Выход: Начитайте приседать.

Правило №5

Правильно выбирайте обувь. И речь сейчас пойдет не о ненавистных каблуках. А о любимой миллиардами людей обуви: кроссовки, балетки, кеды, сланцы. Вся обувь которая имеет плоскую подошву. Чем она плоха? Даже у самой здоровой стопы более чем через 40 минут носки начинает развиваться плоскостопие. Плоскостопие - это прямой путь к грыже поясничного отдела позвоночника. К слову, людей без проблем со стопой я тоже не встречала. Так что в нашем случае это время должно снизиться до 20 минут.

Кроссовки и тому подобная полезная обувь несет в себе бомбу замедленного действия. Их постоянное ношение ведет к ослаблению мышц стопы. Когда обувь вы резко поменяете, то в течение нескольких недель плоскостопие начнет прогрессировать! Кроссовки и ортопедическая обувь учат ваши стопы не работать! Кроссовки спортивная обувь, вот и одевайте их только на спорт!

Выход: Меняйте высоту каблука в течении дня, смените 3 пары обуви с разной высотой подъема. Второй важный момент: ходите минимум час-полтора босиком. Прям сегодня выбросите свои тапочки и начните ходить босиком дома. И не пишите бабушкины отговорки про грязный пол. Будет повод убираться чаще.

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...