Лечение бессонницы без таблеток

Как можно вылечить бессонницу без таблеток.

Поговорим о научно доказанных методах:

Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии.

Преимуществом является отсутствие каких-либо негативных побочных эффектов, неспецифичность (возможно применение при любой форме инсомнии) и большая длительность положительного эффекта по окончании лечения по сравнению с другими методами лечения.

Когнитивные методики включают разъяснение пациенту основ физиологии сна, гигиены сна с целью скорректировать искаженные или завышенные ожидания в отношении продолжительности или качества своего сна.

Відео дня

Читайте: Долго сидеть на унитазе опасно

Наиболее известными формами поведенческой терапии инсомнии являются:

• релаксационные тренинги (аутотренинг обучение дыханию животом), терапия контроля стимуляции (ложиться спать, только когда чувствуется сонливость, если в течение 20 минут пребывания в постели вечером или ночью пациент не заснул - вставать, заниматься чем-то нейтральным, когда появляется ощущение сонливости возвращаться в постель);

• терапия ограничением сна (ограничить время пребывания в постели тем временем, в течение которого, по мнению больного, он спит; затем, если субъективно он начинает ощущать, что не менее 85% этого времени он действительно проводит во сне, дать ему возможность увеличивать время пре¬бывания в постели на 10 минут каждые 3 дня).

Читайте: Можно ослепнуть: названы опасные антибиотики

Терапия ярким светом.

Пациенты, которые спят достаточно долго, но в неадекватное время дня или ночи, корректируют ритм сна и бодрствования воздействием яркого света.

Соблюдение гигиены сна.

Напоминаю основными рекомендациями в рамках поддержания правильной гигиены сна являются: обеспечение комфортного окружения сна; понижение уровня физической и умственной активности в период, предшествующий сну; исключение приема стимулирующих и мешающих засыпанию веществ и пищевых продуктов; установление и соблюдение регулярного распорядка подъема и отхода ко сну (режим сна); использование постели только для сна.

Если применение нелекарственных методов не приводит к успеху (в течении нескольких месяцев), к лечению инсомнии добавляют седативные и снотворные средства.

Читайте на OBOZREVATEL, Кому нельзя "садиться" на кетодиету?

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...