Відео дня
Що їсти, щоб худнути: фітнес-тренер поділилась секретами стрункої фігури
Щоб почати худнути, потрібно лише створити дефіцит калорій. Про це в своєму блозі на OBOZREVATEL пише фітнес-тренер Ольга Фоміна.
"Для початку виключіть шкідливі високовуглеводні продукти: випічку, цукор, шоколад, цукерки, вироби з борошна, солодкі напої і т.д. Цукор при цьому замініть натуральними підсолоджувачами: мед, сироп топінамбура, кленовий сироп, стевія і т.д. Вироби з білого борошна - хлібцями, дріжджовий хліб з борошна грубого помелу", - пише Фоміна.
З раціону також важливо прибрати напівфабрикати і перероблені продукти, жирні сорти червоного м'яса і риби, солону рибу. В цілому скоротити вживання солі. Також слід відмовитися або мінімізувати вживання алкоголю, кави та інших напоїв, які містять кофеїн. Замість цього потрібно їсти багаті клітковиною продукти.
Читайте: Як правильно харчуватися і при цьому худнути
"Клітковина міститься в зелені, висівках, м'якоті і шкірці фруктів і овочів, в бобових і зернових. Вона немов губка вбирає і виводить з організму шлаки, а з ними і зайві залежані кілограми. Просто додайте в щоденний раціон свіжі фрукти (їх краще їсти зі шкіркою), зелень і сирі овочі (при варінні вони втрачають більше половини своєї клітковини). Не нехтуйте кашами з цільного зерна (я віддаю перевагу "живим" кашам, тобто замоченим на кілька годин, без варіння), щодня пийте зелені коктейлі (перемелені в блендері зелень, фрукти/ягоди/овочі). Додавайте в готові страви перемелені насіння льону (на 26% складаються з клітковини)", - говорить Фоміна.
Крім клітковини потрібно контролювати наявність білкової їжі в раціоні, адже білки - важлива складова правильного обміну речовин.
"При цьому пам'ятайте, що вуглеводи у вигляді фруктів варто вживати в першій половині дня, а білки - в другій, краще в обідній час. На вечерю залиште свіжі овочі у вигляді салатів. Це оптимальний режим харчування для підтримки стрункої фігури", - радить фітнес -тренер.
Звичайно, не слід забувати про воду. Вона покращує обмін речовин і допомагає очищувати кишечник.
Як повідомляв OBOZREVATEL дієтологи назвали топ-5 продуктів, які найбільше бадьорять.
